Nové recepty

12 proteinových smoothies, které pomohou budovat svaly

12 proteinových smoothies, které pomohou budovat svaly



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bílkoviny jsou jedním ze základních stavebních kamenů naší stravy. Podporuje náš imunitní systém, transportuje kyslík do červených krvinek a opravuje a buduje svalové tkáně. Než ale půjdete běhat pro nápoje ze syrovátkových proteinových prášků, je třeba o bílkovinách zvážit několik důležitých věcí.

12 proteinových smoothies, které pomohou vybudovat svalovou hmotu (prezentace)

Konzumace bílkovin sama o sobě nebude fungovat na budování svalů. Proteiny samy o sobě vašemu tělu nepřidávají svalovou hmotu. Místo toho podporuje růst a opravu svalů. Alissa Rumsey, registrovaná dietoložka a certifikovaná trenérka síly a kondice, která slouží jako mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká: „I když jíte tunu bílkovin, pokud si nedelamujete svaly zvedáním, nevybuduje nové svaly. Proteiny pomáhají obnovit svalová vlákna poté, co byla rozložena. “ Pokud jste si tedy nevytvořili přísnou cvičební rutinu, zdržte se přidávání dalších bílkovinných posil do vaší stravy.

Pokud chodíte pravidelně do posilovny, mějte na paměti, že přidání bílkovin do vaší stravy by nemělo znamenat přidání více tuku. "Nejlepší způsob, jak používat proteinové smoothie se záměrem zhubnout a budovat svaly, je vyhnout se ... cukrům nebo náhražkám cukru." Banán nebo nějaké bobule by měly být mírou vašeho příjmu cukru v smoothie, jednoduše z toho důvodu, že když vaše tělo hledá, co spálí jako první, spaluje cukr před tukem. Naložte cukr a nic nespálíte, “doporučuje Stephanie Lauren, vedoucí PLYOGA Fitness. Ve skutečnosti je mnoho zdravotních odborníků zastánci posílení bílkovin „skutečným jídlem“ nad prášky a předem připravenými koktejly. Omezení přidaných cukrů a volba přírodních bílkovin a dobrých tuků obsažených například v ořechových máslech, semenech a přírodních prášcích, jako je hrachový prášek, jsou některé z doporučených zdrojů. Ještě další odborníci navrhují vyřadit prostředníka a jednoduše přidat aminokyseliny do smoothies pro opravu svalů.

Je nakonec na vás, abyste se rozhodli, jaký druh posílení bílkovin vám nejlépe vyhovuje. Koktejly bohaté na bílkoviny mohou znamenat skvělou náhradu jídla a pomáhají budovat svaly, ale nejlépe se používají při tréninku. Rumsey nám připomíná, že „načasování je klíčové. Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, věnujte zvláštní pozornost tomu, co jíte před a po tréninku s vlastní váhou. Ideálně konzumujte asi 10–20 gramů bílkovin před a po tréninku. “ Vyzbrojeni těmito informacemi, pokračujte hromadně!

Arašídové máslo, banán a ovesné smoothie

Tento recept slouží jako skvělé ranní jídlo před cvičením. Arašídové máslo je nabitý bílkovinami a chia semínka jsou považována za kompletní protein, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny které nelze v těle vytvořit. Pozdravte den s tímto zdravým nápojem, který chutná jako mléčný koktejl!

Klikněte zde pro recept!

Proteinový koktejl Espresso

Tento koktejl opravdu otvírá oči! Lisa Wells ve společnosti CookEatPaleo doporučuje jako přísadu do smoothie čistý protein z bílku. "Tímto způsobem vím, že se vyhýbám rafinovaným cukrům a dalším přísadám." A můžu kontrolovat vše, co do mého smoothie patří, “říká.

Klikněte zde pro recept!

Podívejte se na více proteinových smoothie, které vám pomohou budovat svaly.


12 vysoce kalorických receptů na smoothie pro zvýšení hmotnosti

Podváha je podobná obezitě v tom smyslu, že může vést k řadě zdravotní problémy. V následujících situacích přibrat, budete muset spotřebujte více kalorií, než vaše tělo spálí. Dnes se naučíte 12 skvělých vysokokalorických receptů na smoothie, které vám cestu s váhou usnadní. Pokud chcete shodit nadbytečná kila, je nejdůležitější mít na paměti udělejte to zdravým a bezpečným způsobem. Než se dostaneme k smoothie s přírůstkem hmotnosti, je důležité, abyste se dozvěděli více o tom, co znamená podváha.


Ale jak vám smoothies pomáhají budovat svaly?

Je to jednoduché: poskytují snadno zpracovatelné a vstřebatelné bílkoviny.

Všichni chápeme, že pro produkci našich svalů potřebujeme bílkoviny. Aminokyseliny, které konzumujete, se používají k výrobě energie ATP (energie, kterou mohou lidské svaly spálit), široké škály složek imunitního systému a hormonů, jako je testosteron, který podporuje růst svalů.

Tělo také potřebuje bílkoviny k nápravě mikro poškození, ke kterému dochází během cvičení na svalových vláknech. Aminokyseliny v bílkovinách, které konzumujete, opravují a rozšiřují svalová vlákna, což zvyšuje kapacitu vašeho těla pro ukládání energie. Na druhé straně se zlepší vaše vytrvalost, síla a vytrvalost.

Proč ale konzumovat proteinové smoothie a ne jiné oblíbené zdroje bílkovin jako červené maso? Pokud konzumujete šťavnatý steak, přijímáte hodně bílkovin, ale se spoustou tuků! V důsledku toho bude vašemu tělu chvíli trvat, než rozloží tuky a bílkoviny a nakonec je vstřebá. To znamená, že živiny se nedostanou do vašich svalů rychle po jídle.

S proteinovými smoothies získáte rychle působící proteiny, které se do vašeho těla vstřebají snadno a za kratší dobu. Existují také proteinové smoothies, které se pomalu vstřebávají do těla, což vám zajistí stálý přísun aminokyselin po celý den nebo přes noc. To je jedna z největších výhod smoothie, pokud jde o budování svalů, máte svobodu vybrat si typ bílkovin, který chcete.


Tento klient se se mnou podělil poté, co si vzal kokosové řecké jogurty. Chutná jako tropická dovolená. Ananas má vysoký obsah vitamínu A, vitamínu C, vápníku, fosforu a draslíku, který posiluje váš imunitní systém a buduje silné kosti. Kokosové máslo přidává zdravé tuky a je to zábavná změna oproti ořechovým máslům.

Ingredience

  • 1 šálek kokosového řeckého jogurtu Chobani
  • 1 šálek čerstvého ananasu
  • 1 lžíce kokosového másla
  • 1 odměrka vanilkového proteinového prášku

3. Green Protein Power Breakfast Smoothie (p: 13g)

Tento Green Protein Power Snídaně Smoothie je perfektní ranní vyzvednutí, aby den začal správně.

Kombinace přírodních cukrů, vitamínů a minerálů z kombinace banán + mango + špenát vás opravdu povzbudí, zatímco zdravé tuky a bílkoviny z dýňových semínek a konopných srdcí vám dodají pocit sytosti.


PŘIPOJTE TO NA POZDĚJI:

1. Aragon, A. A., & amp Schoenfeld, B. J. (2013). Přezkoumáno načasování živin: existuje anabolické okno po cvičení? Časopis mezinárodní společnosti sportovní výživy, 10(1), 5.

Sdílej tuto stránku

Jennifer Blow

Jennifer Blow má bakalářský titul ve vědě o výživě a magisterský titul z výzkumu ve výživě a nyní se specializuje na používání sportovních doplňků pro zdraví a kondici, podložené výzkumy založenými na důkazech.

Jennifer byla citována nebo zmiňována jako odbornice na výživu ve velkých online publikacích, včetně Vogue, Elle a Grazia, pro její odborné znalosti v oblasti výživy, cvičení a zdravého života.

Její zkušenosti sahají od spolupráce s NHS na dietních intervenčních studiích až po konkrétní vědecký výzkum doplňování omega-3 mastných kyselin a také vlivu rychlého občerstvení na zdraví, který představila na výroční konferenci společnosti Nutrition Society. Jennifer se podílí na mnoha pokračujících akcích profesionálního rozvoje, aby zajistila, že její praxe zůstane na nejvyšší úrovni. Další informace o zkušenostech Jennifer najdete zde.

Ve svém volném čase Jennifer miluje chůzi na kopci a jízdu na kole a v jejích příspěvcích uvidíte, že miluje dokazování zdravého stravování neznamená celoživotní hlad.


BCAA TŘEBA RECEPTY

20. Peach Mango BCAA Mojito Mocktail

Naprostý? Určený řidič? Staráte se jen o své zdraví? Ať už máte jakýkoli důvod, proč nechcete spropitné, máme dokonalé řešení - BCAA mocktaily.

  • 2 odměrky (5 g) BCAA prášek (příchuť broskvové mango)
  • 10 lístků máty
  • ¼ mango (nakrájené na kousky)
  • ½ čerstvé limetky (nakrájené na 4 kostičky)
  • Velká hrst drceného ledu
  • Dash soda voda

21. Jahodové BCAA slushies

Tyto BCAA slushies jsou super snadné a dělají perfektní osvěžující nápoj před nebo po tréninku, nebo dokonce po celý den.

  • 8 naběraček broskvového čaje BCAA
  • 10 jahod, plus navíc na ozdobu
  • 1 limetka (šťáva)
  • 75 ml vody
  • 3 velké hrsti ledu

22. Vodní meloun BCCA Slushies

Tato kašička z melounu je super osvěžující a obsahuje silný a výživný úder. Meloun má velké množství vitamínu A, B6 a C.

  • 2 odměrky melounu BCAA
  • 150 g mraženého melounu
  • 500 ml kokosové vody
  • Vymačkejte limetkovou šťávu

Všechny ingredience jednoduše zpracujte dohromady pomocí mixéru do kašovitého stavu. Podávejte ve dvou skleničkách a užívejte si.

23. Smoothie Blueberry Bomb BCAA

Borůvky jsou plné antioxidantů a vitamínů. S přídavkem BCAA toto smoothie zabalí aminokyselinu, která je plná chuti a naprosto osvěžující.

  • 150 g mražených borůvek
  • 500 ml šumivé vody
  • 1 odměrka Berry Blast BCAA
  • Hrst kostek ledu

Smíchejte všechny přísady a podávejte ve dvou sklenicích s ledem.

Líbí se vám tyto recepty na proteinový koktejl?

VYZKOUŠEJTE TYTO DALŠÍ:

28 receptů na proteinové palačinky, které vás zasytí do oběda

Proteinové palačinky? Máme recepty na několik dní.

30 receptů na přípravu jídla pro budování svalů a hubnutí

Už nikdy nebudete muset přemýšlet, co uvařit k obědu.

Sdílej tuto stránku

Jennifer Blow

Jennifer Blow má bakalářský titul ve vědě o výživě a magisterský titul z výzkumu ve výživě a nyní se specializuje na používání sportovních doplňků pro zdraví a kondici, podložené výzkumy založenými na důkazech.

Jennifer byla citována nebo zmiňována jako odbornice na výživu ve velkých online publikacích, včetně Vogue, Elle a Grazia, pro její odborné znalosti v oblasti výživy, cvičení a zdravého života.

Její zkušenosti sahají od spolupráce s NHS na dietních intervenčních studiích až po konkrétní vědecký výzkum doplňování omega-3 mastných kyselin a také vlivu rychlého občerstvení na zdraví, který představila na výroční konferenci společnosti Nutrition Society. Jennifer se podílí na mnoha pokračujících akcích profesního rozvoje, aby zajistila, že její praxe zůstane na nejvyšší úrovni. Další informace o zkušenostech Jennifer najdete zde.

Ve svém volném čase Jennifer miluje chůzi na kopci a jízdu na kole a v jejích příspěvcích uvidíte, že miluje dokazování zdravého stravování neznamená celoživotní hlad.


Fit Meals: 7 receptů na tvorbu svalů

Některé jsou sladké a některé slané, ale všech sedm z těchto receptů obsahuje bílkoviny a je ideální pro váš zdravý životní styl! Vyberte si jeden a jdeme na to!

Neexistuje nic takového, jako mít příliš mnoho zdravých receptů. Variace a experimentování způsobí, že jídlo bude zábavné a vaše strava nebude snesitelná. I když jste pánem své „fit kuchyně“, budou tyto recepty skvělým doplňkem vaší sbírky.

Zvedněte židli a prohlédněte si tyto lahodné recepty - a pak ochutnejte! Zaručuji, že najdete více než jednu, díky které budete muset všechno zastavit a utéct do nejbližšího obchodu s potravinami. Pokud máte nějaké dotazy, napište mi do komentářů níže. Jezte dobře a dosahujte svých fitness cílů!

1. Těstoviny z libového hovězího špenátu na karbanátek

Chutné, rychlé, cenově dostupné a zdravé: to jsou vlastnosti, které hledám, když plánuji dietu. Proto rád začleňuji masové kuličky do své týdenní přípravy jídla. Nejen, že je mohu připravit s použitím různých druhů masa, ale mohu zabalit spoustu lahodných bílkovin za malou cenu a bez starostí. Přidejte zdroj sacharidů a zeleninu a máte certifikované jídlo pro budování svalů, aniž byste prolomili banku.

2. Špenát-rajče-feta sýr plněná kuřecí prsa s hnědou rýží

Pokud hledáte způsob, jak okořenit svůj běžný recept na kuřecí prsa, vyzkoušejte tento recept! Musím vás však varovat: Už nikdy nebudete jíst normální kuřecí prsa! Je také velmi pravděpodobné, že strávíte zbytek dní snahou, aby každý pokus tohoto receptu byl lepší než ten poslední!

Fit Men Cook Plněné kuřecí prsa

3. Hořčice pečený losos s grilovaným chřestem

Losos je nejen nabitý bílkovinami, ale je také plný zdravých tuků a živin. Podle všeho je losos jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku, ale vařit a užívat si ho může být obtížné. Abyste získali správný recept na lososa, často to vyžaduje pokus a omyl. Mohu vám ušetřit čas i bolest v srdci sdílením jednoho z nejjednodušších a nejchutnějších receptů na lososa, kterého znám. Pravděpodobně již budete mít všechny přísady v lednici. Užívat si!

4. Štíhlé tělo Zlatá tyčinka Banán rozdělená s proteinovou zmrzlinou

Takže jste právě zdemolovali trénink a dokonce jste dosáhli osobního rekordu na jednom z těch tvrdohlavých výtahů, na kterých jste uvízli. Nyní máte na mysli jen jednu věc: natankovat! Namísto závodění v obchodě s potravinami, kde si uděláte zásoby Ben & amp Jerry's, sáhněte po kufříku Labrada ISO LeanPro a Gold Bar. S nimi můžete vytvořit rozdělení banánů budující svaly, které je tak dobré, že i pan Olympia by ronil slzy radosti.

5. Lean Pro 8, banánové, borůvkové a ovesné palačinky

Jednoduchý výživový plán vám zaručí, že ujedete kus cesty a budete mít po celý život dobré zdraví. Není nutné používat směs palačinek zakoupenou v obchodě plnou mouky a cukru. Vše, co potřebujete, jsou ovesné vločky a Lean Pro 8. Krémová chuť vanilky Lean Pro 8 odlišuje tyto proteinové palačinky od všech ostatních, které jste možná vyzkoušeli. Dávejte pozor, abyste neodebírali těsto a nemuseli byste se dostat na pánev. A ano, mluvím ze zkušenosti. Je to tak dobré!

6. Smoothie nahrazující libové a zelené jídlo

Když jsem poprvé začal pít zelené smoothie, okamžitě jsem pocítil rozdíl ve své energii a trávení. A teď, s novým proteinem Lean Body Natural, si mohu vychutnat stejné lahodné, přírodní zelené smoothie s extra podporou bílkovin doplněnou slabým nádechem vanilky! To je jen palivo, které potřebujete k napájení během dne nebo dalšího tréninku. Vaše chuťové buňky vám poděkují stejně jako vaše svaly!

7. Rocket Hica a Protein Dixie Cup nanuky

Musím říct, že jsou docela epické. Pamatujete si raketu ze staré školy, kterou jste snědli jako dítě? No, tyto jsou lepší. Opravdu! Tyto nanuky nejen skvěle chutnají, ale jsou také nabité bílkovinami a BCAA, které vám pomohou vybudovat svaly a podpořit regeneraci. Užijte si je s kopečkem ISO Lean Pro Protein po příštím tréninku.


17 smoothies s vysokým obsahem bílkovin bez práškového prášku

Pokud jste snídaňový člověk a často vás ráno tlačí čas, pravděpodobně víte, že smoothie s vysokým obsahem bílkovin může být dar z nebes. Rychle se dají dohromady (pokud máte dobrý mixér) a pokud používáte správné přísady, mohou vás uspokojit a nabít energií na několik hodin. Ale ve skutečnosti výběr správných ingrediencí může být výzva.

Nejenergetičtější smoothie obsahuje kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků. Sacharidy nejsou samozřejmostí, protože téměř všechny smoothies jsou vyrobeny z ovoce (které také poskytuje plnicí vlákno). A tuk je dostatečně snadný, pokud máte kolem sebe sklenici arašídového másla nebo dokonce velký kus avokáda, který vše zahustí. Smoothie s vysokým obsahem bílkovin však může být trochu ošidné, zvláště pokud nejste fanouškem proteinového prášku.

Aby bylo jasno: Na smoothie, které dostane protein v práškové formě, není ve své podstatě nic špatného. Osobně se mi ale chuť nelíbí. Navíc je to jen další věc, kterou přidat do mého seznamu potravin. A nejdražší jsou samozřejmě i ty, které mi chutnají nejméně divně. Pokud jste na stejné lodi, dobrou zprávou je, že existuje několik dalších snadných způsobů, jak píchnout bílkoviny do smoothies: řecký jogurt, tvaroh nebo hedvábné tofu. Vše dodá vašemu smoothie s vysokým obsahem bílkovin něco trochu jiného: řecký jogurt přidá jen kousek tanga, tvaroh smíchaný s ovocem chutná jako tvarohový koláč a míchané hedvábné tofu je lahodné, ale zcela bez chuti. Níže uvádíme několik receptů, z nichž každý používá jeden z těchto tří zdrojů bílkovin. Doporučuji vyzkoušet několik, pak se rozhodnout pro pár oblíbených a nechat si ingredience neustále skladované.


15 nejlepších smoothie pro kulturistiku

Hledáte nejzdravější smoothie v okolí? Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte kombinovat ovoce, zeleninu a bílkoviny ve správném poměru. Správné smoothie vám dodá potřebnou podporu před a po tréninku.

Kromě těchto lahodných smoothies musíte držet krok se zdravou stravou. Po vyčerpávajících sezeních tyto slouží účelu malého jídla nebo svačiny po tréninku, které potřebujete.

#1: Čokoládový banánový koktejl

Toto smoothie není jen tak jednoduché na přípravu, ale má super lahodnou chuť. Kromě toho nelze ignorovat zdravé vlastnosti, protože chuť čokolády získáte díky syrovátkové bílkovině.

Dále použijte jako pojivo led a mléko, aby byla konzistence smoothie hustší. Přidáním některých živin a vápníku získáte silnější kosti.

Přidejte také banány a můžete posypat lněnými semínky pro dobrý tuk. Nejlepší věc na čokoládovém banánovém smoothie je jeho snadná příprava a super chutné.

Jednoduše, přináší vše, co jako kulturista potřebujete, a je dobrý Recepty na smoothie budování svalů.

#2: Berry Vanilla Blast Smoothie

Opět jednoduchá příprava smoothies a jedna z nejzdravějších možností, které máte k dispozici.

Stačí smíchat vanilku se syrovátkovým proteinovým práškem, což je dobrým základem pro kulturistiku a je nezbytné pro regeneraci a natržení svalů.

Kromě toho musíte přidat spoustu bobulí, abyste zvýšili jeho chuť. Můžete přidat maliny, jahody, borůvky a ostružiny. Také vhoďte hrst chia semínek, abyste získali smoothie křupavá semínka.

#3: Smoothie z arašídového másla

Nenechte jméno posoudit jeho chuť! Ve skutečnosti jsou smoothies z arašídového másla prostě vynikající. Vše obsahuje zdravé věci jako přísady ve správném množství.

Smíchejte nějaké přírodní arašídové máslo, které použijete jako základ svého smoothie. Nyní přidejte trochu mandlového mléka jako pojivo. Zbláznili jste se do ovoce a zeleniny?

Přidejte některé z nich. Můžete zahrnout banány, kale, jablka, mango, bobule, špenát, mrkev a dokonce i pomeranče.

Je to velmi chutné a báječné a Vysoce kalorická smoothie kulturistika!

#4: Fruit Frenzy

Ovoce je plné vitamínů a živin. Jejich přidání do jakéhokoli jídla vám může pomoci zlepšit celkové zdraví. Fruit Frenzy je jednou z nejzdravějších variant smoothie, které máte k dispozici.

S řeckým jogurtem jako proteinovým prvkem můžete přidat trochu mandlového mléka a ledu, aby se třáslo. Nyní je čas na ovoce, vyberte si všechny své oblíbené i sezónní.

Přidejte švestky, broskve, jablka nebo dokonce rajčata a okurku, vše, co dostanete v kuchyni. Díky tomu budete po cvičení silní tím, že dodáte potřebné živiny.

#5: Almond Oat Booster Smoothie

Mandlové smoothie (smoothies pro kulturistiku) je skvělý způsob, jak nastartovat den. Naplněné velkým zdrojem bílkovin a komplexních sacharidů slouží nejlépe k rannímu posílení energie.

Kromě toho obsahuje ovesné vločky zahrnující dobré množství bílkovin.

Jednoduše vás zasytí a uspokojí, dokud si nedáte snídani. Můžete jej také mít jako jídlo před tréninkem nebo vyměnit za jídlo po tréninku.

#6: Ananasový banánový chladič

Je nabitá dietní vlákninou, takže je to nejlepší možnost, kterou máte k dispozici pro pravidelný příjem, a udrží vás do sytosti až do oběda.

Kromě toho je díky vysokému obsahu tuku méně vhodný jako koktejl před tréninkem, protože se tráví pomalu.

Přesto jej můžete mít jako malé jídlo po tréninku. Můžete přidat trochu kokosových vloček, aby bylo plné živin.

#7: Peachy Mandarin Smoothie

Toto smoothie je fantastická volba pro ty, kteří hledají extra energii v dopoledních hodinách, než se vydají do posilovny.

Obsahuje dostatek přirozeně nalezeného cukru z ovoce, který vám pomůže zvýšit energetickou hladinu a získat potřebnou energii pro vysoce intenzivní tréninky.

Toto smoothie si můžete dát, než půjdete cvičit do posilovny, nepřidávejte mandlové máslo, abyste snížili obsah tuku.

Sčítání ve dne, sčítání mandlového másla vám však může pomoci zvládnout hladinu glukózy v krvi a zasytí vás na delší dobu.

#8: Okurkové smoothie

Cítíte v noci hlad? To je to pravé smoothie pro super lahodnou chuť se spoustou okurek, které se mísí. Ano, slyšeli jste to správně, okurka!

Smoothie má dvě hlavní ingredience, okurku a medový meloun. Ve skutečnosti tyto dvě doplňkové příchutě jsou ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Ano, okurka je ovoce!

Vše, co potřebujete, je přidat zdravý tuk v podobě mletého lněného semínka, které vám pomůže potlačit hlad. Smoothie vás jistě naplní dobrým množstvím živin a vlákniny.

Lněné semínko, které je v něm přítomno, potřebuje čas k trávení a udrží vás déle syté.

#9: Proteinový koktejl z broskvové skořice

Udělejte si jeden z chutných proteinových koktejlů s lahodnou směsí skořice a broskve. Tohle je určitě něco, co je ostré ve stylu dezertů.

Samozřejmě, je to oblíbený koktejl každého kulturisty. Jsem si jistý, že bude váš. Smoothie je vítanou přestávkou od všech těch klasických vanilkových, jahodových a čokoládových příchutí.

Navíc směs broskví naplněných živinami a sypané skořice, aby vaše smoothie bylo plné bílkovin.

#10: Banánový ořech

Hledáte něco, co vám dodá energii rychle? Musíte mít ranní koktejl plný živin.

Je to jeden z všestranných koktejlů s dobrou rovnováhou bílkovin a tuků. Smícháním mandlového másla s banány plnými sacharidů vytvoříte dokonalé smoothie po tréninku.

Můžete mít těch 20-30 minut před tréninkem.

#11: Banánové sušenky a krémový proteinový koktejl

Další oblíbený Miller ’s, tento koktejl zabalí svazek energie s vydatnou dávkou ovoce, přidá texturu s ovesem a zabalí živný punč se špenátem, jogurtem a proteinovým práškem.

Poskytuje snídani bohatou na výživu a také funguje jako skvělý způsob, jak si dát další jídlo, když nemáte chuť vařit. Jednoduše promíchejte, promíchejte a popíjejte toto ohromující Recepty na proteinový koktejl.

#12: Jahodový proteinový koktejl

Jahodový proteinový koktejl pro kulturistiku, oblíbený u všech známých kulturistů po celém světě, je tím pravým, co byste měli mít po tréninku.

Navíc, abyste zvýšili chuť nízkosacharidového a nízkotučného tuku, můžete přidat skutečné bobule. Mluvíme o organickém, ne zmrazeném.

Přidání jahod a mandlového mléka dodá přirozenou sladkost a dodá vám energii. Jednoduše, je to perfektní smoothie, které si dáte v létě.

#13: Arašídové máslo a želé smoothie

Pokud jde o zkoušení klasických komb, musíte vyzkoušet nějaké to smoothie. Arašídové máslo a želé mohou být vaší oblíbenou možností v dětství.

Nyní můžete mít jejich pitelnou verzi tím, že uděláte super zdravé a výživné. Směs zdravých tuků a komplexních sacharidů ve formě ovsa vás ve skutečnosti uspokojí po celý den.

#14: Lean Green Smoothie

Ranní trénink? Nemáte čas připravit si něco náplně? Zde je libové zelené smoothie, pokud jste perfektní volbou a snadno se vyrábí.

Smoothie je plné silných antioxidantů, bílkovin a minerálů, které jsou hladké a mají téměř dezertní chuť. Kromě toho je živinovým faktorem nejlepší na smoothie jeho chuť.

Jeho chutě vám budou připomínat frappuccino se zeleným čajem, ale jsou nejlepší Recepty na proteinový koktejl pro získání svalové hmoty.

#15: Banoffee Breakfast Bang

Vydejte se na ranní shon pro Starbuck a posedlost pro Frappuccino. Můžete si dát tento kofein Kulturistika Snídaňový koktejl Místo toho.

Smoothie s různou chutí je oblíbené u oblíbeného kulturisty Simeona Pandy. Smoothie se mísí s komplexními a rychle stravitelnými sacharidy a kofeinovým šleháním, což z něj činí perfektní jídlo před cvičením.

To byly některé super chutné recepty na smoothie, které můžete vyzkoušet.

Pamatovat si! Dávat si tyto smoothie neznamená, že musíte svůj dietní plán vynechat. Musíte jíst zdravě po všechny dny, abyste získali maximální výsledek pro směs a drcení.

Aby byly vaše smoothie zdravější, udržujte obsah ovoce a bobulí na maximum. Jednoduše tím získáte dostatečné množství živin, vitamínů a minerálů, které potřebujete každý den.