Nové recepty

10 potravin, které jsou zdravější, než si myslíme (Prezentace)

10 potravin, které jsou zdravější, než si myslíme (Prezentace)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jen do toho, dejte si další lžíci arašídového másla

iStockPhoto/ Thinkstock

Přirozeně se vyskytující nasycené tuky, jako ty, které se nacházejí v másle, jsou pro vás mnohem lepší než to, co najdete ve zpracovaných tucích, jako je margarín. Pokud budete držet organické máslo od krav krmených trávou, konečným výsledkem je vysoký obsah konjugované kyseliny linolové, která posiluje zdraví srdce a hubnutí, obsahuje vitamín K2, který pomáhá nervovému systému a srdci a má správný poměr omega- 3 až omega-6 mastných kyselin.

Máslo

iStockPhoto/ Thinkstock

Přirozeně se vyskytující nasycené tuky, jako ty, které se nacházejí v másle, jsou pro vás mnohem lepší než to, co najdete ve zpracovaných tucích, jako je margarín. Pokud budete držet organické máslo od krav krmených trávou, konečným výsledkem je vysoký obsah konjugované kyseliny linolové, která posiluje zdraví srdce a hubnutí, obsahuje vitamín K2, který pomáhá nervovému systému a srdci a má správný poměr omega- 3 až omega-6 mastných kyselin.

Těstoviny

iStockPhoto/ Thinkstock

Zatímco obrovská mísa špaget má tunu sacharidů, přiměřená porce obsahuje velmi málo tuku, má nízký glykemický index (přibližně jako hruška) a může vám pomoci zůstat plnější a delší. Zdravotní přínos celozrnných a zeleninových těstovin je zanedbatelný, takže se držte toho skutečného.

Plnotučné mléko

iStockPhoto/ Thinkstock

Mnoho lidí nevidí za obsah tuku a kalorií plnotučného mléka, ale výhody převažují nad všemi negativními stránkami. Bylo zjištěno, že pití plnotučného mléka snižuje riziko diabetu 2. typu, srdečních chorob a rakoviny tlustého střeva a také pomáhá svalům růst a opravovat se po tréninku. A nezapomeňte, že je také nabitý vápníkem. Mléko tělu opravdu prospívá.

Burákové máslo

iStockPhoto/ Thinkstock

Jistě, štítek říká, že má vysoký obsah tuku, ale má vysoký obsah dobrý Tlustý. Je také plný vlákniny, bílkovin a vitamínu E.

Kuře z tmavého masa

iStockPhoto/ Thinkstock

Kuře z tmavého masa obsahuje více tuku než jeho protějšek světlejšího odstínu, ale tento tuk je velmi vysoký ve zdravých mononenasycených tucích, stejný druh tuku v avokádu. Totéž neplatí pro kůži, které byste se pravděpodobně měli vyhnout kvůli vysokému obsahu nasycených tuků.

Vejce

iStockPhoto/ Thinkstock

Roky nám říkali, že ve vaječných žloutcích je příliš mnoho cholesterolu, ale Americká rada pro vejce dala zdravým lidem volnost sníst dvě celá vejce denně, aniž by viděla jakýkoli nápor cholesterolu. Jsou také nabité bílkovinami, antioxidantem luteinem, vitamíny A a D, protizánětlivým cholinem (který také pomáhá odbourávat tuky) a mají nízký obsah nasycených tuků.

Brambory

iStockPhoto/ Thinkstock

Protože jsou brambory obyčejné, bílé a škrobnaté, lidé zapomínají, že jsou také velmi zdraví. Jsou naprosto nabité železem, vlákninou, bílkovinami a vitamínem C.

Majonéza

iStockPhoto/ Thinkstock

Mayo může mít vysoký obsah tuku a kalorií, ale je plné výživných složek: řepka a olivový olej mají vysoký obsah mononenasycených tuků, vejce mají všechny dříve zmíněné pozitivní vlastnosti a tuk pomáhá vašemu tělu vstřebávat živiny ze zeleniny, která je také na vašem sendviči. Přeskočte verze se sníženým obsahem tuku, které jsou plné plniv, a držte se toho skutečného.

Červené maso

iStockPhoto/ Thinkstock

Nevěřte humbuku: červené maso pro vás není tak špatné. Podle odborníka na výživu neexistuje prokázaná souvislost mezi červeným masem a rakovinou nebo zvýšenými hladinami cholesterolu Chris Kressera má také vysoký obsah vitaminu B12, vitaminu D, železa, zinku a samozřejmě bílkovin.

Falafel

iStockPhoto/ Thinkstock

Falafel dostane špatný rap, protože je smažený, ale to neznamená, že je nasycený tukem. Základní potraviny na Středním východě obsahují pouhých 5 gramů tuku v jedné falafelské kouli a jsou také nabité bílkovinami a dietní vlákninou. Většina sendvičů falafel je také spárována se salátem a zeleninou, takže dohromady je to zdravý oběd.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitaminu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxanthin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vidění je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Samotné oko obsahuje vysoké hladiny zinku, zejména v sítnici a vaskulární tkáni obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitaminu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxantin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vizi je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Oko samotné obsahuje vysoké množství zinku, zejména v sítnici, a vaskulární tkáň obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitaminu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxantin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vidění je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Samotné oko obsahuje vysoké hladiny zinku, zejména v sítnici a vaskulární tkáni obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitamínu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxanthin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vidění je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Oko samotné obsahuje vysoké množství zinku, zejména v sítnici, a vaskulární tkáň obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitamínu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxantin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vizi je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Oko samotné obsahuje vysoké množství zinku, zejména v sítnici, a vaskulární tkáň obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten. Studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitaminu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxantin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vidění je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Samotné oko obsahuje vysoké hladiny zinku, zejména v sítnici a vaskulární tkáni obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

Tato studie byla aktualizována v roce 2013 za účelem testování různých verzí původního vzorce. Variace zahrnovaly omega-3 mastné kyseliny, zeaxanthin, lutein a beta karoten, studie zjistila, že určité kombinace mohou fungovat lépe než jiné.

Další studie se shodují, že omega-3 mastné kyseliny (včetně DHA), měď, lutein a zeaxanthin jsou životně důležité pro zdraví očí.

V tomto článku se podíváme na důkazy o 10 potravinách bohatých na živiny, které posilují zdraví očí. Diskutujeme také o dalších radách pro zdravé oči a varovné příznaky zdraví očí.

Organizace jako American Optometric Association (AOA) a American Academy of Ophthalmology (AAO) nadále doporučují živiny pro zdraví očí na základě zpráv AREDS.

Zprávy AREDS podporují následujících 10 potravin bohatých na živiny:

1. Ryba

Sdílet na Pinterestu Udržování zdravého životního stylu může pomoci snížit riziko očních problémů.

Mnoho ryb je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Olejnaté ryby jsou ryby, které mají ve střevech a tělní tkáni olej, takže jejich konzumace nabízí vyšší hladinu rybího oleje bohatého na omega-3. Mezi ryby, které obsahují nejvíce prospěšné hladiny omega-3, patří:

  • tuňák
  • losos
  • pstruh
  • makrela
  • sardinky
  • ančovičky
  • sleď

Některé studie zjistily, že rybí olej může zvrátit suché oko, včetně suchého oka způsobeného přílišným trávením času na počítači.

2. Ořechy a luštěniny

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ořechy také obsahují vysokou hladinu vitaminu E, který může chránit oko před poškozením souvisejícím s věkem.

Ořechy lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Ořechy a luštěniny, které jsou dobré pro zdraví očí, zahrnují:

3. Semena

Stejně jako ořechy a luštěniny mají semena vysoký obsah omega-3 a jsou bohatým zdrojem vitamínu E.

Semena lze zakoupit ve většině obchodů s potravinami a online. Semena s vysokým obsahem omega-3 zahrnují:

4. Citrusové plody

Citrusové plody jsou bohaté na vitamín C. Stejně jako vitamín E je vitamin C antioxidant, který AOA doporučuje v boji proti poškození očí souvisejícímu s věkem.

Citrusové plody bohaté na vitamín C zahrnují:

5. Listová zelená zelenina

Listová zelená zelenina je bohatá na lutein i zeaxanthin a je také dobrým zdrojem vitamínu C šetrného k očím.

Mezi známé listové zelené patří:

6. Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A i beta karoten. Beta karoten dává mrkvi jejich oranžovou barvu.

Vitamín A hraje zásadní roli ve vidění. Je součástí bílkoviny zvané rhodopsin, která pomáhá sítnici absorbovat světlo.

Výzkum úlohy beta karotenu ve vidění je smíšený, ačkoli tělo tuto živinu potřebuje k výrobě vitaminu A.

7. Sladké brambory

Stejně jako mrkev jsou sladké brambory bohaté na beta karoten. Jsou také dobrým zdrojem antioxidantu vitaminu E.

8. Hovězí maso

Hovězí maso je bohaté na zinek, který je spojován s lepším dlouhodobým zdravím očí. Zinek může oddálit ztrátu zraku související s věkem a makulární degeneraci.

Oko samotné obsahuje vysoké množství zinku, zejména v sítnici, a vaskulární tkáň obklopující sítnici.

Maso jako kuřecí prsa a vepřová panenka také obsahuje zinek, ale v nižších hladinách než hovězí maso.

9. Vejce

Vejce jsou vynikajícím zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mohou snížit riziko ztráty zraku související s věkem. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitamínů C a E a zinku.

10. Voda

Nemůže být překvapením, že tekutina nezbytná pro život je také životně důležitá pro zdraví očí.

Pití velkého množství vody může zabránit dehydrataci, což může snížit příznaky suchých očí.


Top 10 potravin pro zdravé oči

Lidé často věří, že zhoršení zraku je nevyhnutelným důsledkem stárnutí nebo namáhání očí. Po pravdě řečeno, zdravý životní styl může výrazně snížit riziko problémů se zdravím očí.

Studie AREDS (Age-related Eye Disease Study), publikovaná v roce 2001, zjistila, že některé živiny-zinek, měď, vitamín C, vitamín E a beta karoten-mohou snížit riziko poklesu zdraví očí souvisejícího s věkem o 25 procent.

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tuna
  • losos
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tuna
  • losos
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Top 10 foods for healthy eyes

People often believe that failing eyesight is an inevitable result of aging or eye strain. In truth, a healthy lifestyle can significantly reduce the risk of eye health problems.

The Age-Related Eye Disease Study (AREDS), published in 2001, found that certain nutrients — zinc, copper, vitamin C, vitamin E, and beta carotene — may reduce the risk of age-related decline in eye health by 25 percent .

This study was updated in 2013 to test different versions of the original formula. The variations included omega-3 fatty acids, zeaxanthin, lutein, and beta carotene the study found that certain combinations may work better than others.

Further studies agree that omega-3 fatty acids (including DHA), copper, lutein, and zeaxanthin are vital for eye health.

In this article, we look at the evidence for 10 nutrient-rich foods to boost eye health. We also discuss other tips for healthy eyes and eye health warning signs.

Organizations such as the American Optometric Association (AOA) and the American Academy of Ophthalmology (AAO) continue to recommend nutrients for eye health based on the AREDS reports.

The AREDS reports support the following 10 nutrient-rich foods:

1. Fish

Share on Pinterest Maintaining a healthy lifestyle can help to lower the risk of eye problems.

Many fish are rich sources of omega-3 fatty acids.

Oily fish are fish that have oil in their gut and body tissue, so eating them offers higher levels of omega-3-rich fish oil. The fish that contains the most beneficial levels of omega-3s include:

  • tuna
  • losos
  • trout
  • mackerel
  • sardines
  • anchovies
  • herring

Some studies have found that fish oil can reverse dry eye, including dry eye caused by spending too much time on a computer.

2. Nuts and legumes

Nuts are also rich in omega-3 fatty acids. Nuts also contain a high level of vitamin E, which can protect the eye from age-related damage.

Nuts are available for purchase in most grocery stores and online. Nuts and legumes that are good for eye health include:

3. Seeds

Like nuts and legumes, seeds are high in omega-3s and are a rich source of vitamin E.

Seeds are available for purchase in most grocery stores and online. Seeds high in omega-3 include:

4. Citrus fruits

Citrus fruits are rich in vitamin C. Just like vitamin E, vitamin C is an antioxidant that is recommended by the AOA to fight age-related eye damage.

Vitamin C-rich citrus fruits include:

5. Leafy green vegetables

Leafy green vegetables are rich in both lutein and zeaxanthin and are also a good source of eye-friendly vitamin C.

Well-known leafy greens include:

6. Carrots

Carrots are rich in both Vitamin A and beta carotene. Beta carotene gives carrots their orange color.

Vitamin A plays an essential role in vision. It is a component of a protein called rhodopsin, which helps the retina to absorb light.

Research on beta carotene’s role in vision is mixed, though the body needs this nutrient to make vitamin A.

7. Sweet potatoes

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta carotene. They are also a good source of the antioxidant vitamin E.

8. Beef

Beef is rich in zinc, which has been linked to better long-term eye health. Zinc can help delay age-related sight loss and macular degeneration.

The eye itself contains high levels of zinc, particularly in the retina, and the vascular tissue surrounding the retina.

Meats such as chicken breast and pork loin also contain zinc, but at lower levels than beef.

9. Eggs

Eggs are an excellent source of lutein and zeaxanthin, which can reduce the risk of age-related sight loss. Eggs are also good sources of vitamins C and E, and zinc.

10. Water

It may come as no surprise that a fluid essential to life is also vital to eye health.

Drinking plenty of water can prevent dehydration, which may reduce the symptoms of dry eyes.


Podívejte se na video: Kedy dôjde voda? (Srpen 2022).