Nové recepty

8 potravin, které pomáhají léčit bolesti hlavy

8 potravin, které pomáhají léčit bolesti hlavy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tyto potraviny mohou pomoci v boji proti příčině bolesti hlavy

Dehydratace je hlavní příčinou bolestí hlavy a existuje spousta potravin bohatých na vodu, které vám mohou pomoci doplnit hladinu vody.

Bolesti hlavy jsou bolest - a všichni jsme byli v situaci, kdy si jen přejeme, aby to odeznělo. Ale místo toho, aby se v tmavé místnosti objevil obvyklý aspirin nebo vytíral, existuje několik potravin, které by mohly pomoci udělat trik. Přestože tato jídla neobsahují žádné léky proti bolesti, poskytují živiny a vitamíny, které mohou pomoci proti příčině bolesti hlavy.

Kliknutím sem zobrazíte 8 potravin, které pomáhají léčit bolesti hlavy (Prezentace)

Zatímco bolesti hlavy jsou způsobeny různými věcmi, jako je přetížení, rozšířené cévy a alkohol, existují některá jídla, která lze jíst předem a když vás bolí hlava, která může zmírnit část bolesti. Dehydratace je hlavní příčinou bolestí hlavy a existuje spousta potravin bohatých na vodu, které vám mohou pomoci doplnit hladinu vody.

Až příště budete chtít praštit hlavou o zeď (nebo máte pocit, že prostě máte) sáhněte po některých z těchto potravin, které vám pomohou. Projděte si prezentaci a podívejte se na některá z těchto potravin, která mohou pomoci odstranit příčiny bolestí hlavy a vrátit se do normálu.

Špenát

Tato mocná zelená pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňuje bolesti hlavy. Vyměňte salát za špenát ve svém salátu nebo je rozmixujte do zeleného smoothie, abyste zvýšili příjem.

Mandle

Mandle a jiné ořechy a luštěniny jsou plné hořčíku, což může vašemu tělu pomoci zmírnit bolesti hlavy. Zvyšte příjem hořčíku, až vás příště bude bolet hlava.

Emily Jacobs je redaktorkou receptu v The Daily Meal. Sledujte ji na Twitteru @EmilyRecipes.


8 potravin, které vyvolávají bolesti hlavy

Bolesti hlavy a migrény jsou často vyvolávány některými potravinami. Ale ne všechny spouštěče bolesti hlavy si zaslouží jejich špatný rap.

Neexistuje nic jako bolest hlavy, která by vás přiměla hledat útočiště v temné, tiché místnosti a schovat se před světem. Pokud trpíte chronickou bolestí hlavy, máte skvělou společnost. Více než 45 milionů Američanů trpí chronickou bolestí hlavy způsobenou migrénou, tenzí nebo clusterovými bolestmi hlavy.

Ženy trpí bolestmi hlavy častěji než muži, možná kvůli změnám v mozkové chemikálii zvané serotonin, která hraje roli v bolestech a depresích. Když klesnou hladiny hormonu estrogenu, změní se také hladiny serotoninu.

Podle kliniky Mayo k nejčastějším bolestem hlavy patří:

Ať už trpíte migrénami, tenzními nebo dutinovými bolestmi hlavy nebo bolestmi hlavy způsobenými artritidou nebo bolestmi čelistí, všechny bolesti hlavy mají jednu centrální nit, která je spojuje: vnitřní nebo vnější spouště způsobují, že tělo reaguje bolestí, která je cítit v hlavě. Tyto spouštěče mohou mimo jiné pramenit z potravin, tabáku, chemikálií, stresu, prostředí nebo vašich hormonů a mohou se lišit od jedné osoby k druhé.

Pokud vás po jídle bolí hlava, mohou být vyvolány jídlem. Některé potraviny, jako je alkohol, čokoláda a kofein, byly identifikovány jako běžné spouštěče migrény. „Není vůbec neobvyklé, že jídlo vyvolává migrény nebo jiné typy bolestí hlavy,“ říká Noah Rosen, MD, ředitel Institutu bolesti hlavy v North Shore – LIJ Health System ve městě Great Neck, New York. Existuje několik klasických potravin, které u mnoha lidí způsobují bolesti hlavy, ale mnoho různých potravin může u některých jedinců způsobit bolesti hlavy. Proto je dobré dodržovat migrénovou dietu nebo si vést deník o jídle, který by dokumentoval vaše bolesti hlavy.

Migréna nebo cévní bolesti hlavy jsou často způsobeny dietními spouštěči. Projděte si následující seznam potravin a zkuste identifikovat ty, které na vás a bolest hlavy působí bolest, a vyvarujte se potravin, které vás obtěžují. Národní nadace pro bolesti hlavy uvádí následující potraviny, které mohou vyvolat migrény nebo bolesti hlavy a kterým je třeba se vyhnout:

  • Zralý sýr, jako je čedar, ementál, Stilton, brie a hermelín (přípustné sýry zahrnují americký, tvaroh, smetanový sýr a Velveeta)
  • Nakládaný nebo sušený sleď
  • Čokoláda
  • Cokoli kvašené, nakládané nebo marinované
  • Zakysaná smetana (ne více než ½ šálku denně)
  • Ořechy a arašídové máslo
  • Kvašený chléb, chleby a krekry se sýrem nebo čokoládou
  • Fazole, lima, fava a sníh
  • Potraviny obsahující glutamát sodný (MSG), včetně sójové omáčky, změkčovače masa a ochucené soli
  • Fíky, rozinky, papáji, avokádo a červené švestky (nemají více než ½ šálku denně)
  • Citrusové plody (ne více než ½ šálku denně)
  • Banány (ne více než ½ banánů denně)
  • Pizza
  • Nadměrné množství čaje, kávy nebo kolových nápojů (omezeno na 2 šálky denně)
  • Klobása, bologna, feferonky, salám, letní klobása a párky v rohlíku
  • Kuřecí játra a paštika
  • Nápoje s kofeinem by měly být omezeny na 2 šálky kávy vařené 6 uncí denně nebo ekvivalent v čaji. Nepřekračujte 200 miligramů (mg) kofeinu každý den.
  • Alkoholické nápoje (pokud pijete, omezte se na dva nápoje normální velikosti)

Co může pomoci zmírnit bolesti hlavy

Pište si deník o bolesti hlavy. Sledujte jídla, která jste jedli 24 hodin před začátkem bolesti hlavy. Stáhněte si zdarma deník o bolesti hlavy od American Migraine Foundation.

Spravujte svůj kofein. U některých lidí může kofein pomoci migrénám, protože zužuje rozšířené cévy v mozku. Ale pro ostatní je příliš mnoho kofeinu (nebo odnětí kofeinu) spouštěčem migrény.

Jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku. Většina Američanů nedostává dostatek hořčíku a tato potřeba minerálů může být u pacientů s bolestmi hlavy ještě vyšší. Koff doporučuje nejprve jídlo, které pomůže splnit požadavky, počínaje čtyřmi porcemi následujících potravin bohatých na hořčík: 1/2 šálku ledvin, pinto nebo černých fazolí 1/3 šálku arašídů nebo dýňových semínek 2 oz hořké čokolády 1 1/2 šálku vařených ovesných vloček nebo ječmen 3/4 šálku vařených zelených. Pro ty, kteří nemohou nebo se rozhodnou nejíst potraviny s hořčíkem, může být indikována suplementace. Koff doporučuje spolupracovat s registrovaným dietetikem na určení potřeb příjmu.

Jezte potraviny s vysokým obsahem riboflavinu. Také známý jako vitamín B2, riboflavin se podílí na produkci energie, včetně mozkových buněk. V jedné studii byly doplňky riboflavinu spojeny s nižším výskytem migrény u pacientů s bolestmi hlavy. Hovězí maso, obohacené tofu, mléko, mořské plody, houby, vejce, ořechy, zelenina, obohacené snídaňové cereálie a chléb z obohacené mouky obsahují riboflavin.


Co může spouštět migrény?

Přestože příčina migrény není zcela objasněna, výzkum naznačuje, že u některých lidí může být migréna vyvolána určitými podmínkami a potravinami. Jsou vaše bolesti hlavy vyvolány jedním z následujících?

  • Stres doma nebo v práci.
  • Alkohol a kofein, zejména víno.
  • Hormonální změny, například kolísání hladin estrogenu u žen.
  • Poruchy spánku, včetně nespavosti, nedostatečného spánku nebo přílišného spánku.
  • Pásmová nemoc.
  • Léky, včetně perorálních kontraceptiv
  • Smyslové podněty, včetně hlasitých zvuků, jasných světel a silných pachů, jako je parfém a kouř z druhé ruky.
  • Změny počasí, například pokles barometrického tlaku.
  • Potravinářské přídatné látky, jako je MSG a aspartam.

Kromě výše uvedených stavů, které způsobují bolest hlavy, může být vaše migréna způsobena některými potravinami, které jíte. Omezení nebo omezení některých z těchto potravin může snížit intenzitu nebo frekvenci vašich migrén:

  • Mléčné výrobky
  • Vejce
  • Zralé sýry
  • Citrusová jídla
  • Rajčata
  • Cibule
  • Pšenice
  • Ořechy
  • Čokoláda

Přestože se vyhýbáte spouštěčům a léčba léky může zmírnit bolest a zkrátit trvání vašich bolestí hlavy, existují i ​​jiné alternativy.


Shutterstock

Přestože můžete pampelišky považovat za otravný plevel (nemýlíte se), jsou také neuvěřitelně výživné a mají dlouhou historii v tradiční bylinné medicíně. Kromě toho, že je pampeliška nabitá vitamíny a antioxidanty bojujícími se záněty, může pomoci chránit játra před toxickými látkami a stresem. Navíc jsou přírodním diuretikem, takže pomohou vypláchnout přebytečné tekutiny.

Ačkoli patří k nejvíce podceňovaným zeleninovým salátům, najdete je ve středomořských restauracích a najdete je také jako detoxikační čaje.


4 & ndash krevety

Krevety mají vysoký obsah antioxidantu zvaného astaxanthin. Astaxanthin pomáhá tělu bojovat se zánětem, což zase pomáhá vašemu tělu zvládat záchvaty migrény. Krevety jsou také bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a omega mastných kyselin, které také pomáhají v boji proti zánětům.

Mrkev je zelenina bohatá na živiny, která chutná téměř ve všem.


8 potravin, které pomáhají vyléčit bolesti hlavy - recepty

Prvním krokem v nutričním řízení bolestí hlavy způsobených dietou je jíst vyváženou stravu. Je obzvláště důležité jíst tři jídla denně s nočním občerstvením nebo 6 malých jídel rozložených po celý den. Ke každému jídlu/svačině byste měli zahrnout dobrý zdroj bílkovin (tj. Mléko, maso, ryby) a neměli byste jíst potraviny s vysokým obsahem cukru samotné, zvláště když máte nadměrný hlad. Tyto akce pomohou předcházet bolestem hlavy “. ”

Pokud užíváte lék IMAO (tj. Nardil, Parmate), musíte dodržovat dietu s nízkým tyraminem.

Citlivost na jednotlivé potraviny:

Lidé s bolestmi hlavy se liší v jejich citlivosti na konkrétní potraviny. Reakce na potraviny mohou trvat od ½ hodiny do 72 hodin, než se vyvinou, což je často velmi obtížné přesně určit. Z tohoto důvodu se doporučuje vést si deník o jídle se sloupci času, snědeným jídlem a množstvím a všemi příznaky bolesti hlavy. Měli byste začít s konzervativní dietou (obecně takovou, která neobsahuje žádné z potravin v následujících seznamech). Každé tři dny můžete zavést jedno nové jídlo a určit jakékoli vzorce/změny symptomů migrény. To může být docela užitečné a stojí to za čas a úsilí.

Mějte na paměti, že spouštěče migrény mohou mít aditivní účinek. Například únava je pro mnoho lidí spouštěčem migrény, stejně jako vynechání jídla. Pokud jste se dostatečně nevyspali, pak spěchejte ráno a vynechejte snídani, bude mnohem pravděpodobnější, že dostanete amigrénu (a že migrénová bolest hlavy zabere mnohem více času, než jste si ráno ušetřili), než kdybyste zmeškali spát, ale snídat.

Pouze pro ženy: Mnoho žen s migrénovými chorobami je mnohem citlivější na spouštěče migrény, když jsou předmenstruační. Jídlo, které vám týden po menstruaci nemusí vadit, může týden před menstruací vyvolat bolest hlavy nebo migrénu.

Možní viníci:

Každý je jedinečný, ale existují kategorie potravin, které jsou častěji spouštěči migrény než jiné. Jsou seskupeny podle podobností citlivostí (například lidé, kteří považují červené víno za spouštěč migrény, často najdou čokoládu, která také může vyvolat migrénu).

Kofein a podobné sloučeniny

Za prvé, kofein je stimulant, který může změnit účinnost mnoha léků na léčbu migrény. Z tohoto důvodu by měl být příjem kofeinu omezený a pokud možno konzistentní. Vezměte prosím na vědomí, že nepodporujeme nikoho, kdo nepoužívá kofein, aby začal! Denně by se nemělo konzumovat více než 2 porce ekvivalentu kofeinu (celkem & lt200 mg. Kofein denně). Běžné zdroje kofeinu a jejich obsah najdete na konci této příručky. Protože čokoláda (kromě bílé čokolády) obsahuje kofein a další chemikálie, které napodobují účinky kofeinu, počítá se jedna porce (1/2 oz. Ekvivalent čokolády) jako jedna porce kofeinu.

Za druhé, náhlé zastavení příjmu kofeinu může způsobit bolesti hlavy z vysazení kofeinu. U některých jedinců může být migréna v neděli ráno způsobena spánkem později, než je obvyklý ranní šálek kávy nebo čaje. Jiní se dokonce mohou probudit uprostřed noci s bolestí hlavy z vysazení kofeinu kvůli poklesu hladin v krvi po celodenní konzumaci kofeinu. Existuje mnoho individuálních rozdílů v citlivosti a někteří lidé dělají nejlépe, když se kofeinu zcela vyhýbají.

Teploty potravin

Konzumace extrémně horkých nebo studených jídel může u některých jedinců vyvolat migrénu (tj. „Zmrzlinová bolest hlavy“). Možná budete muset jíst tato jídla pomalu nebo se zcela vyhnout extrémním teplotám potravin.

Citlivost na tyramin

Tyramin je přírodní vedlejší produkt rozkladu bílkovin. Jeho obsah v potravinách se zvyšuje, jak potraviny, zejména potraviny s vysokým obsahem bílkovin, stárnou. Protože je to přirozeně se vyskytující látka a nepřidává se do potravin, tyramin není uveden na etiketách potravin. Lidé užívající léky IMAO musí dodržovat opatrnou dietu s nízkým obsahem tyraminů, ale u jiných lidí s migrénou může dojít k bolesti hlavy nebo migréně vyvolané tyraminem.
Potraviny s vysokým obsahem tyraminů jsou často potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které nebyly správně skladovány (čím je teplota vyšší, tím rychleji se hromadí tyramin.) Všechny potraviny, zejména potraviny s vysokým obsahem bílkovin, by měly být připravovány a konzumovány čerstvé. Dávejte si pozor na zbytky, které chcete skladovat déle než 2 nebo 3 dny. Další podrobnosti viz dieta pro uživatele MAOI.

Někteří lidé dostávají migrénu z konzumace jakéhokoli alkoholu. Ostatní reagují většinou na červené víno (zejména Chianti), což je způsobeno citlivostí na chemikálie, nikoli alkohol, v červeném víně. Lidé citliví na červené víno jsou často citliví i na čokoládu.

Ve všech případech se poraďte se svým lékařem a/nebo lékárníkem o příjmu alkoholu, protože mnoho léků reaguje s alkoholem.

Následuje seznam některých dalších potravin a složek potravin, u kterých lidé hlásili citlivost na bolest hlavy. Toto není úplný seznam. Můžete mít citlivost na potraviny, které nejsou uvedeny. Také můžete mít problémy s některou nebo všemi následujícími položkami:

  • Siřičitany
  • Surová cibule (glutamát sodný)
  • Aspartam
  • Zralé sýry
  • Citrusové plody a šťávy (obvykle ½ šálku denně není problém) přidané do jídla (poznámka: ne thiamin mononitrát přidávaný do chleba - to je jen chemický název pro vitamín B1)

Citlivost často souvisí s množstvím a je pravděpodobnější, že bude problematická při konzumaci na prázdný žaludek - například zpracované polévky obsahující hydrolyzované kvasnice (obsahují nějaký tyramin) a MSG v různých potravinách.

Obsah kofeinu ve vybraných nápojích:

Sycené nápoje 12 oz. (pravidelný a bez cukru): 0-50 mg.
(Coly, pokud nejsou označeny bez kofeinu, a Mountain Dew jsou

50 mg)
Káva 6 oz: 100 mg.
(To znamená, že 12 oz hrnek je 200 mg.)
Čaj 6 oz: 30-60 mg.
(Kofein se zvyšuje s délkou vaření)
Čaj a káva bez kofeinu 6 oz .:

Bolest hlavy a dieta#8217s Zdroj: Nemocnice Saint Joseph a klinika Diamond Headache Clinic

Další poznámky:
Někteří lidé, kteří dostanou migréna bolest hlavy může pociťovat jemné varovné signály 4 až 72 hodin před skutečným nástupem migréna nebo aura. Tyto příznaky mohou zahrnovat chuť k jídlu. Zatímco čokoláda se může spustit migréna u některých lidí existují dobré důkazy, které naznačují, že pacient s migréna může mít chuť na čokoládu až několik dní před nástupem migréna. Pokud jedí čokoládu a dojde k migréně, je přirozené předpokládat, že čokoláda skutečně způsobila bolest hlavy. Ale ve skutečnosti jsou chuť na čokoládu i migréna způsobeny stejným kořenovým problémem a čokoláda není na vině.


Jste unavení a bolí vás hlava? Ovoce je nejvíce energizující jídlo, takže něco snězte!

Problém je v tom, že mnozí se to snaží zamaskovat konzumací energetických nápojů a dalších podobných produktů, které by v tuto chvíli mohly vyvolat iluzi poskytnutí „energie“, ale vůbec neprospívají jejich zdraví.

Taky, je společensky přijatelné pít kávu a energetické nápoje, ale nejlepší způsob, jak mít dostatek energie po celý den, je udržovat dobré stravovací návyky.

Zdravá strava může poskytnout více zdravotních výhod a pomoci snížit frekvenci těchto prostojů v rutině. K tomuto účelu je skvělá i každodenní fyzická aktivita.


Jen tak dál: Stáhněte si zdarma naše cvičební návody na rehabilitaci TBI

Zaregistrujte se níže a získejte okamžitý přístup k ebooku s cvičením obnovy TBI s 25 stránkami cvičení!

Každé cvičení obsahuje obrázky licencovaného terapeuta, které vám pomohou. Získáte také týdenní přehled článků o obnově poranění mozku.

Vaši e -mailovou adresu nikdy neprodáme a nikdy nebudeme spamovat. To slibujeme.


Domácí zázvorový čaj

Ingredience:

1 polévková lžíce čerstvého strouhaného zázvoru (chutnější než zázvor nakrájený na plátky použijte krabicový struhadlo, struhadlo na sýr nebo zester z mikroplánů)

1 polévková lžíce tekutého sladidla na ochucení (med nebo javorový sirup)

1 polévková lžíce čerstvé citronové šťávy (volitelně)

1. Nastrouhejte zázvor. Pokud nemáte struhadlo, nakrájejte zázvor co nejtenčí a použijte místo 2 polévkové lžíce.

2. Přiveďte vodu k varu, přidejte zázvor a stáhněte z ohně. Necháme 10 minut louhovat.

3. Zázvor přecedíme a vmícháme sladidlo a citronovou šťávu.

Proč to funguje?: Většina z nás sáhne po kávě po noci, ale protože má diuretický účinek, dále vás dehydratuje a může zvýšit, jak hrozně se cítíte. Tento zázvorový čaj je silnou kombinací protizánětlivých a protizánětlivých vlastností. Domácí je nejlepší, protože nápoje jako zázvorové pivo don & apost mají ve skutečnosti dostatek zázvoru na pomoc nevolnosti. Přidání trochu cukru do čaje pomáhá s nízkým obsahem cukru v krvi, což může také způsobit podrážděný žaludek nebo pocit točení hlavy.


Podívejte se na video: 8 λόγοι να τρώτε χουρμάδες καθημερινά (Srpen 2022).