Nové recepty

10 potravin se zdravými tuky (prezentace)

10 potravin se zdravými tuky (prezentace)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potraviny obsahují několik různých druhů tuků - a některé jsou pro vás lepší než jiné

Mandle

„Tyto ořechy jsou skvělé pro udržení zdravé tělesné hmotnosti,“ řekla Keri Gans, výživová poradkyně a autorka Diéta pro malé změny. Mandle mají vysoký obsah vitamínu E a ve skutečnosti je podle odborníků většina ořechů skvělým zdrojem zdravého tuku.

Nápad na recept: Vytvořte si vlastní trail mix s trochou hořké čokolády, mandlí a dalších ořechů. Pozor ale na sušené ovoce - může být nabité zbytečnými cukry.

Avokádo

"Vím, že lidé se bojí jíst avokádo, protože mají vysoký obsah tuku, ale je to dobrý tuk!" řekla doktorka Lori L. Shemek, odbornice na hubnutí a nejprodávanější autorka of Fire Up Your Fat Burn! „Zastavuje to touhu po hladu.“ Další tip? Ovládání porcí. Protože avokádo má tak vysoký obsah tuku, jedna porce je ve skutečnosti 1/5 avokáda.

Nápad na recept: Přeskočte předvídatelné guacamole. Zahřejte porci avokáda a podávejte na omeletu z bílku.

Vejce

Když už mluvíme o vejcích, celá vejce jsou podle doktora Shemka skvělým zdrojem tuku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení Shemek řekl, že žloutek není nezdravý, protože vede ke špatnému cholesterolu - to je ve skutečnosti mýtus.

Nápad na recept: Ochutnejte svá jednoduchá míchaná vejce trochou domácí salsy (rajčata, jalapeños, papriky a cibule, koriandr a koření).

Ořechová másla

„Lidé mají tendenci přemýšlet burákové máslo a mandlové máslo je lahůdka, které je třeba se vyvarovat, ale to není pravda, "řekl Gans. Nejlepší druh arašídového másla, který lze získat? Organické a zcela přírodní odrůdy obvykle nenalévají do sklenic cukry.

Nápad na recept: Snídaně quinoa z arašídového másla. Vážně.

Olivový olej

Ačkoli olivový olej není často hlavní složkou jídla, je ve stravě stejně důležitý, protože je to zdravý olej a skvělá alternativa k palmovým olejům a arašídovým olejům (které patří k nejzdravějším, ale nejběžnějším kuchyňským olejům v restauracích !). „Více není lepší, pokud jde o oleje,“ řekl Gans. „Lžíce olivového oleje je 120 kalorií.“

Nápad na recept: Doslova cokoli. Přidejte olivový olej do většiny receptů, nebo dokonce špičkové saláty s ochuceným olivovým olejem-vyzkoušejte česnekem napuštěný olivový olej!

Olivy

Tato část středomořské stravy opravdu ví, o čem mluví! Jakýkoli druh oliv je dobrým zdrojem tuku, ale ujistěte se, že jako u všeho jíte střídmě, řekl Gans.

Nápad na recept: Smíchejte olivy Kalamata do tapenády s kapary, česnekem a kořením. Rozložte na sendviče místo mayo!

Tučná ryba

Ryby jsou dobrým cílem pro výběr zdravých bílkovin, ale mnoho mořských plodů je ve skutečnosti také skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin-jednoho z nejdůležitějších tuků, které je třeba vyvinout ve zdravé stravě. Mezi tučné ryby patří losos, tuňák, sardinky, makrela a chilský mořský vlk. „Ve své stravě máme příliš málo omega-3, což v našich tělech způsobuje zánět nízké úrovně,“ řekl doktor Shemek.

Nápad na recept: Tuňákový celozrnný zábal naplněný sekanými olivami, posypaný sýrem feta a ozdobený citronovou šťávou.

Semena

Semena, jedna z méně známých zdravých zdrojů tuků, mohou hrát důležitou roli ve vaší stravě. Někteří z vítězů jsou podle Ganse lněná semínka a chia semínka, jedna z takzvaných superpotravin se spoustou omega-3 a výhodami, které by mohly pomoci při hubnutí, hydrataci sportovců a zvýšení hladiny cukru v krvi.

Nápad na recept: Připravte si lahodnou ovocnou pomazánku z chia semínek, jahod, medu a vody. Je to skvělá alternativa sladkých zavařenin!

Tofu

Ačkoli je tofu většinou známé jako alternativa masa pro vegetariány, ve skutečnosti je tofu zdravým zdrojem polynenasycených tuků.

Nápad na recept: Tofu se opravdu hodí k receptům na smažení: vyzkoušejte teriyaki příchutě na tofu, houby a zeleninovou směs.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy pomáhají omezit hlad a mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. „Vlašské ořechy v americké stravě velmi chybí!“ řekl doktor Shemek.

Nápad na recept: Nakrájejte je a vhoďte na oblíbený salát. Dávejte si však pozor na pokušení obléknout je. Cukrová poleva promění zdravý ořech na bonbón!


Podívejte se na video: Numeracija od 3. strane u wordu (Červen 2022).