Nové recepty

Míče s proteinem bez surového cukru

Míče s proteinem bez surového cukru

Ingredience

  • 4 lžíce mandlového másla
  • 1 polévková lžíce chia semínek
  • 2 lžíce strouhaného neslazeného kokosu
  • 2 polévkové lžíce kakaových hrotů
  • 1 odměrka vanilkového proteinového prášku
  • 2 lžíce rozpuštěného kokosového oleje
  • 1/4 lžičky skořice

Pokyny

Smíchejte ingredience v míse, dokud se proteinový prášek nespojí. Kvůli kokosovému oleji to půjde docela „na mokro“. (Pokud je směs příliš suchá, přidejte několik kapek vody.)

Polévkovou lžící nabírejte a vytvarujte „kuličky“ a položte na voskovaný papír na podnos. Držte v lednici hodinu a půl, nebo v mrazáku 20 minut.

Nebojte se vyměnit ořechové máslo, vyměnit chia za lněné nebo přidat některé z vašich oblíbených posilovačů, jako je maca.

Nutriční fakta

Porce 12

Kalorie na porci 74

Folátový ekvivalent (celkem) 12 µg3%


12 receptů na energetické kousnutí bez pečení

Snack-o-holics, raduj se! Drobné a přenosné, tyto přírodní kousnutí energie jsou dokonalým palivem pro mumlání na cestách. Tyčinky granoly zakoupené v obchodě si mohou vybrat daň z vašeho rozpočtu na potraviny a mohou obsahovat nevyslovitelné konzervanty. Proč si tedy nevyrobit vlastní domácí oříškové nosy? Příště, když budete potřebovat odpolední vyzvednutí nebo okusení po tréninku, vyzkoušejte jeden z těchto 12 receptů na energetické kousnutí bez pečení.


1. Proteinové kuličky arašídového másla

Začnu vlastní tvorbou proteinových kuliček. Ve skutečnosti to byly moje první kousnutí energie, které dostaly nadšené recenze od mého manžela. Říká, že chutnají trochu jako jeho milovaný “Snickers ”. Tyto pamlsky nabízejí pravděpodobně nejchutnější způsob, jak zvýšit spotřebu lněných semínek. Můžete si je dát do pusy přímo z mrazáku.


2. Proteinové kuličky mrkvového dortu

Máte rádi dort, ale ne kalorie? Díky těmto proteinovým kuličkám z mrkvového dortu se rozhodněte pro zdravější variantu s tímto extra zvýšením bílkovin. Kořeněné skořicí a dobrou křupavostí z vlašských ořechů a mandlí si užijete každé jedno sousto.

Získejte recept

Ingredience

  • 1 odměrka Impact Whey Protein - vanilková příchuť
  • 60 g polovin vlašských ořechů
  • 115 g mandlí
  • 150 g mrkve
  • 100 g tahini pasty
  • 75 g datlí (bez pecek)
  • 1 lžička vanilkový extrakt
  • ½ lžičky skořice

Metoda

1. Mrkev omyjte, oloupejte a nastrouhejte.

2. Přidejte všechny přísady do silného mixéru a promíchejte, dokud se nespojí, ale nebudou příliš hladké.

3. Ze směsi lze snadno tvarovat 15 jednotlivých kuliček.

4. Dáme do chladu alespoň na hodinu a podáváme.

VÝŽIVOVÉ INFORMACE NA MÍČ

Kalorie: 250 Bílkoviny: 9 g Tuk: 20 g Sacharidy: 12 g


Čokoláda a mořská sůl je úžasná chuťová kombinace. Bianca Scartabello ‘s Chocolate Sea Salt Energy Bites jsou nabité datlemi, vlašskými ořechy, kakaem a chia semínky a dodají vám potřebnou energii s neuvěřitelnou chutí čokolády, kterou chcete.

Velké ohnivé koule! Získat tuto energii v báječné svačině je mnohem lepší než vypít nějaký „energetický“ nápoj naplněný kofeinem. Tyto chutné svačinky vás načerpají a dodají energii, abyste si celý den prošli.

Důrazně také doporučujeme stáhnout si naši aplikaci Food Monster, která je k dispozici pro iPhone a najdete ji také na Instagramu a Facebooku. Tato aplikace má více než 15 000 rostlinných receptů vhodných pro alergiky a předplatitelé každý den získávají přístup k novým receptům. Koukni na to!

Chcete -li denně publikovat více obsahu o veganských potravinách, zdraví, receptech, zvířatech a životě, nezapomeňte se přihlásit k odběru zpravodaje One Green Planet!

Díky tomu, že jsme financováni z veřejných zdrojů, máme větší šanci pokračovat v poskytování vysoce kvalitního obsahu. Prosím podpořte nás!


33 energetických kousků pro občerstvení na cestách

Ať už je to první věc ráno nebo odpoledne, všichni v určitém okamžiku během dne potřebujeme doplnit energii. Káva je jedno řešení sladký energetický nápoj, druhé. Ale když potřebujete něco s větší výživou, doporučujeme sáhnout po energetických kousnutích.

Tyto koule jsou nabité živinami, aby vás udržely soustředěné a silné, bez ohledu na to, co na vás život vrhne. A co je ještě lepší, jejich výroba je jednoduchá: Většina vyžaduje kombinaci několika ingrediencí v kuchyňském robotu a poté navinutí. Jednoduše je uložte do lednice a vezměte si pár s sebou, když se vaše nádrž téměř „vyprázdní“.

1. Energetické kousnutí brusinkovým pomerančem

Brusinky a pomeranče jsou jako arašídové máslo a čokoláda - úžasné samy a ještě lepší dohromady. Přidejte nějaký proteinový prášek a mandle, abyste udrželi sílu, plus data, která vše spojí, a máte zdravou, přenosnou pochoutku, která je super chutná.

2. Energetické kousky meruněk bez pečení

Tyto kousky bez cukru kombinují sušené meruňky, mandle, vlašské ořechy, rozinky a lněná semínka a vytvářejí dokonale sladkou a křupavou pochoutku. Smíchejte ingredience dohromady v kuchyňském robotu a stočte do kokosu a jste v nebi. Navíc jsou veganské, paleo a bez lepku a mléčných výrobků, takže si na nich pochutná téměř každý.

3. Energetické koule Blueberry Muffin

Pokud chcete zdravé muffiny bez starostí s pečením, uvařte je! Chutné duo citronu a borůvek se spojuje se základem kešu, mandlí a datlí, které dodávají sladkou, máslovou chuť. Nalijte trochu vanilkového extraktu a asi za 10 minut máte chuť na muffiny.

4. Energetická kousnutí jahodového koláčku

Kdo řekl, že dezert nemůže být zdravý? Tyto nepečené kousky jsou ideální, když máte chuť na něco ovocného a lahodného. Jahody osladí recept tak akorát, že nepotřebujete přidaný cukr, a vanilkový extrakt tomu dodá extra šmrnc. Recept vyžaduje mrazem sušené jahody, ale místo nich můžete snadno nahradit ty skutečné-kousky prostě ochlaďte, aby byly čerstvé.

5. Orange Zest Bliss Balls

Surové, veganské, bezlepkové a bez mléčných výrobků jsou tyto energetické koule tak hezké, jak chutné. Pokud nemáte po ruce bylinu Damiana (nikdy jsme o ní neslyšeli), klidně ji vynechte-kousnutí může mít méně účinků zvyšujících libido, ale jsou stejně lahodná i bez něj. Pomerančová kůra a skořice dodávají typický recept na skus. Roll ve strouhaném kokosu pro sladký povlak, který také vypadá efektně.

6. Energetické koule s citronovou vanilkou

Tento recept je pro všechny milovníky citrónu. Chutná kombinace vanilky a citronu vytváří rovnováhu mezi sladkostí a koláčem a ořechy a proteinový prášek vás zasytí a nabijí energií. Pokud si přejete, přidejte prášek maca, který může dále zvýšit vaši energii (i když to pro recept rozhodně není životně důležité).

7. Apple Almond Energy Bites

Tento recept je jen 10 minut na přípravu, je velmi jednoduchý a obsahuje posyp konopných srdcí pro posílení bílkovin. A kdo odolá kombinaci jablečného a ořechového másla? Vše zpracujte dohromady, stočte do kuliček a dejte zatuhnout do lednice - pokud můžete tak dlouho čekat.

8. Vanilla Plum Energy Bites

Slovo „švestka“ pravděpodobně vyvolává myšlenky na vaše babičky a vtipy na prd. Ale babička byla na něčem: Sušené švestky pomáhají zvýšit pocit sytosti, což zase může pomoci kontrolovat cukrovku a srdeční choroby. Navíc jsou tyto kousky opravdu lahodné a přirozeně slazené.

9. Energetická kousnutí máku z citronu

Chcete-li zdravější alternativu k chutnému muffinu, vyzkoušejte tato snadno připravitelná sousta. Zkombinujte svůj oblíbený proteinový prášek (ideálně s vanilkovou příchutí) s ovesem, mákem a citronovou kůrou. Voda a citronová šťáva to všechno spojují a dodávají extra chuť. Jsou stejně lahodné jako vdolky, bez veškerého drobivého nepořádku.

10. Domácí kousnutí Australanů

S quinoou a slunečnicí, lněnými semínky a chia semínky může tento recept znít jako ptačí jídlo. Když však přidáte oves, javorový sirup a ovoce, máte něco mnohem chutnějšího a srdečnějšího. Toto vyžaduje trochu vaření (příprava quinoa a pečení kousků), ale rozhodně to není časově náročné.

11. Čokoládové kuličky Goji Berry Protein Bliss

Jistě, všichni milujeme bobule acai, ale bobule goji obsahují spoustu antioxidantů. Tento recept je spojuje s dalšími superzdravými přísadami, včetně chia a dýňových semínek pro některé zdravé tuky, a datlí a surového kakaa, které věci osladí.

12. Kuličky rozinky z dýňové skořice

Nulový olej a máslo dělají z těchto kousků zdravější verzi milovaného sladkého chleba. Rozinky, vlašské ořechy a dýňové pyré se spojí a vytvoří mazlavý, lahodný základ. Kokosová mouka nahrazuje tradiční bílou mouku, díky čemuž jsou tyto chutné kousky bezlepkové.


  • Můžete vyměnit mandlové máslo s arašídové máslo, kešu máslo, slunečnicové máslo nebo tahini.
  • Můžete vyměnit Termíny s rozinky, sušené švestky nebo sušené meruňky.
  • Můžeš vynechat kakaový prášek nebo nahradit matcha prášek (ale nezapomeňte použít mnohem méně matcha, protože je mnohem silnější!).

Pokud vyzkoušíte tento recept nebo cokoli jiného z mého blogu, budu moc rád, když mi pošlete zpětnou vazbu! Uveďte prosím a hodnocení, opustit komentářnebo označte fotografii @rhiansrecipes #rhiansrecipes na Instagramu! Děkuji.


Proteinové kuličky jsou perfektní odpolední svačinka. Nejen, že jsou ideální pro cestování, ale také jsou skvělé, když je můžete vzít na cesty. Uspokojí všechny vaše chuťové buňky a dodají vám lahodný sladký čokoládový hit bez pocitu viny.

Proteinové kuličky jsou skvělé, protože mají obvykle vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah zdravých tuků, nízký obsah sacharidů a relativně nízký obsah cukru. Nemluvě o tom, že chutnají tak dobře.

Pokus o získání svačinek, které by se držely vaší diety v kulturistickém režimu, je téměř nemožné, a proto byly vynalezeny proteinové kuličky ... abyste si mohli vychutnat lahodnou sladkou čokoládovou arašídovou máslovou svačinku, aniž byste se museli vzdát svého programu.

Pokud to čtete a ještě jste nezkusili vyrábět proteinové kuličky, měli byste. Nejsem ten, koho baví vaření, ale příprava těchto dětí je rychlá a snadná a v podstatě když to zvládnu já, zvládnete to i vy.

Vše, co potřebujete k mixovací misce, lahodný proteinový prášek jako (proto syrovátka), arašídové máslo, některé zdravé sacharidy, jako je ovesná nebo kokosová mouka, a v podstatě můžete jít.

Prohledal jsem celý internet a našel nejoblíbenější a nejlépe hodnocené recepty na proteinové koule, dokonce jsem přidal svůj vlastní.

Všechny tyto recepty jsou vhodné pro lidi se všemi druhy diet, takže to znamená, že jsou ideální pro pomoc s vaším růstem.


Proteinové kuličky Raw Power (veganské, bezlepkové)

  • Čas přípravy: 15 minut
  • Čas na vaření: 10 minut
  • Porce: 5

Ingredience

1 šálek syrové granoly
1/3 šálku javorového sirupu bez cukru
1/4 šálku chia semínek
1/3 šálku bobulí goji
1 šálek pomazánky z kokosového arašídového másla
1 odměrka proteinového prášku

Instrukce

  1. Smíchejte všechny ingredience dohromady.
  2. Směs dejte na 20 minut do lednice.
  3. Vyjměte a vytvořte malé kuličky.
  4. Udržujte v chladu.

Výživové informace

Na porci: Kalorie: 388 Celkový tuk: 21 g Nasycený tuk: 5 g Mononenasycené tuky: 10 g Polynenasycené tuky: 5 g Cholesterol: 14 mg Sodík: 192 mg Draslík: 354 mg Sacharidy: 36 g Vláknina: 12 g Cukr: 10 g Bílkoviny: 18 g


Nepečte mandlové máslo Paleo sušenky (paleo, vegan, bezlepkové, bez mléčných výrobků, bohaté na bílkoviny, rafinované bez cukru)


Energetické koule Tahini (bez cukru + paleo + raw)

Kdo by nemiloval snadné občerstvení, které je skvělé na cestách?

Tyto kuličky lze vyrobit zhruba za 15 minut a v lednici vydrží čerstvé alespoň týden (pokud vydrží tak dlouho!). Jsou chutné, uspokojivé a s přibližně 4 – 5 gramy bílkovin (na kouli!) Vám dodají další dávku energie a spokojenosti, kterou během dne potřebujete.

  • Jsou skvělým zdrojem vlákniny, minerálů, vitamínu E a antioxidantů
  • Mít nulový cholesterol
  • Mají nízký obsah cukru a kalorií
  • Je zábavné sdílet!

V našem uspěchaném životě je důležité mít připravené snadné a zdravé svačiny, kterých se můžeme chopit, ať už jsme doma, nebo když pracujeme na pochůzkách, v práci atd. Mít něco předem připraveného a připraveného k jídlu může vše rozdíl v tom, držet se zdravé volby a nenechat se zlákat vším tím harampádím, které je kolem, když jsme venku.

Toto je základní recept, ale můžete experimentovat s nekonečnými kombinacemi, od různých ořechových másel, přes obměnu ořechů a ovoce, od sladších po méně sladké, takže vás nikdy neomrzí a můžete mít vždy připravenou svačinku v lednici . Mohou být přizpůsobeny vašemu vkusu, dietním potřebám a tomu, co již máte ve spíži. Můžete dokonce vytvořit větší dávku a některé zmrazit na později, podle potřeby vytáhnout menší dávky. Pojďme tedy na to!

Tip: Obvykle vynechávám sladidla ze šarže a poté, když jsem připraven k jídlu, někdy pokapu kuličkami trochu kokosového květu, pokud hledám něco sladkého, když se blíží čas občerstvení.

Sarah, veganská cizrna

Rychlá a snadná svačinka se 4 - 5 gramy bílkovin na kouli! Skvělé na cestách. Veganské, bezlepkové, bez cukru a paleo


Podívejte se na video: Fitness bábovičky z proteinu Whey Fusion Protein recept na (Leden 2022).