Nové recepty

8 způsobů, jak toto ovoce posiluje zdraví mozku a srdce

8 způsobů, jak toto ovoce posiluje zdraví mozku a srdce



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokyny Světové zdravotnické organizace doporučují sníst minimálně 400 gramů ovoce a zeleniny denně, aby se snížilo riziko závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, cukrovka 2. typu a obezita. Mnoho milionů lidí na celém světě však pravidelně míjí své nutriční cíle, což vedlo vědce k tomu, aby se podívali na alternativní způsoby extrakce a zavádění důležitých vitamínů, minerálů a dalších přirozeně se vyskytujících chemických sloučenin - jako jsou ellagitaniny - k posílení a obohacení každodenní stravy, podle Instituce chemických inženýrů.

8 způsobů, jak toto ovoce posiluje zdraví mozku a srdce (prezentace)

Pokud chcete zpomalit proces stárnutí a zachovat vitalitu a funkci svého mozku, může vás překvapit tajemství: ostružiny. Tyto lahodné, šťavnaté bobule mají fenomenální antioxidační vlastnosti, které posilují mozkovou sílu a vyživují tělo.

Studie z roku 2009 publikovaná v lékařském časopise Nutritional Neuroscience ukázala, že konzumace ostružin má velmi příznivý a pozitivní vliv na kognitivní a motorické dovednosti, které s věkem nevyhnutelně klesají. Studie zahrnovala krmení ostružin starým potkanům po dobu osmi týdnů ve srovnání se skupinou s placebem. Krysy krmené ostružinami vykazovaly po osmi týdnech zlepšení schopnosti plnit úkoly a také vykazovaly lepší rovnováhu, koordinaci, paměť a motorické koordinační schopnosti. To lze přičíst vysokým koncentracím polyfenolů.

Kromě toho, že jsou ostružiny pro váš mozek úžasné, obsahují sloučeniny jako kyselina ellagová, rutin a kyselina gallová, které mají antibakteriální, antivirové a protizánětlivé vlastnosti. Vědci z University of Kentucky a University of North Carolina studovali účinky antibakteriálních vlastností extraktu ostružiny na parodontální zdraví o kterém se předpokládá, že přispívá ke zdraví srdce. Výsledky slibují, že ostružiny mohou hrát roli v prevenci a léčbě onemocnění parodontu.

Ostružiny jsou také považovány za super ovoce, jedno z nejlepších v této kategorii. Tyto šťavnaté a šťavnaté bobule mají nízký obsah kalorií (70 kalorií na šálek). To znamená, že můžete konzumovat hodně tohoto zázračného ovoce, aniž byste museli mít vinu nebo sabotovat své cíle v oblasti hubnutí. Tyto lahodné bobule obsahují mnoho mikroživin, které v těle dělají zázraky. Uchopte tedy hrst ostružin a udělejte si smoothie nebo ovocnou šťávu - podívejte se do naší prezentace a podívejte se na další důvody, proč jsou ostružiny skvělé pro zdraví vašeho mozku a srdce, a také pro některé skvělé recepty z ostružin.

Dr. Deepa Verma z Integrativní zdraví Synergistiq věří, že zdravý a holistický život je klíčem ke štěstí a elegantnímu stárnutí. Sledujte ji na Twitteru @DrDeepaVerma a přihlaste se k ní Youtube kanál.

Tento příspěvek byl původně publikován 20. března 2014.


Věda říká, že dokončení domácích prací může podpořit zdraví mozku

Vědci z Baycrestské nemocnice také uvedli, že toto aerobní cvičení s nízkou intenzitou pomáhá srdci.

Přemýšleli jste někdy o tom, jak vaše každodenní činnosti ovlivňují vaše zdraví? Zatímco mytí nádobí, péče o zahradu, venčení psa a třídění prádla patří k úkolům, které udržují domácnost v chodu, tyto druhy každodenních prací jsou skvělé pro vaši pohodu. Vyplývá to z nové studie publikované v časopise  BMC geriatrie„Úklid, organizace a jiné šance kolem vašeho domova ve skutečnosti posilují zdraví vašeho mozku.

„Vědci již vědí, že cvičení má pozitivní dopad na mozek, ale naše studie je první, která ukazuje, že totéž může platit pro domácí práce,“ Noah Koblinsky, hlavní autor studie a fyziolog cvičení a koordinátor projektu společnosti Baycrest & aposs Rotman Research Institute (RRI), uvedl v prohlášení. & quot; Pochopení toho, jak různé formy fyzické aktivity přispívají ke zdraví mozku   je zásadní pro rozvoj strategií ke snížení rizika kognitivního poklesu a demence u starších dospělých. & quot;

Výzkumný tým z Baycrestské nemocnice poskytl 66 starším účastníkům tři hodnocení: hodnocení zdraví, zobrazování mozku a kognitivní test k otestování jejich mentálních schopností. Zjištění? Dospělí, kteří se účastnili domácích prací a měli rádi úklid, vaření a práci na dvoře, měli větší objem mozku. Vědci poznamenali, že domácí práce jsou podobné aerobiku s nízkou intenzitou, který pomáhá srdci a cévám.

Pomáhají také domácí práce, protože starším lidem umožňují zůstat v pohybu a také využít svou mysl k plánování a organizování. Ten pomáhá vytvářet neurální spojení v průběhu času. „Kromě toho, že tato zjištění pomáhají řídit doporučení fyzických aktivit pro starší dospělé, mohou je také motivovat k větší aktivitě, protože domácí práce jsou přirozeným a často nezbytným aspektem každodenního života mnoha lidí, a proto se zdají být dosažitelnější,“ říká Dr. Nicole Anderson, řekl hlavní autor studie a vedoucí vědecký pracovník RRI.


Další potraviny, které přirozeně zvyšují libido

Kromě dat, existují i ​​další potraviny, které můžete začlenit do své každodenní stravy, které by mohly váš sexuální apetit přeplnit.

Zatímco kořen je synonymem pro páchnoucí dech & mdashnot přesně sexy & mdashit také obsahuje sloučeninu, která zvyšuje průtok krve a cirkulaci do genitálií. Určitě si tedy k večeři nějaké užijte. Než si ji vezmete do ložnice, nezapomeňte si vyčistit zuby.

Tyto svačiny s vysokým obsahem bílkovin dokážou víc, než vás jen zasytí mezi jídly. Muži, kteří pravidelně svačují mandle, by také mohli těžit ze zvýšené produkce mužských hormonů, které pomáhají regulovat chuť na sex.

Fíky byly označovány jako & ldquofood of the Gods & rdquo a & ldquofood lásky, & rdquo a to z dobrého důvodu! Tyto sladké plody jsou nabité přírodními afrodiziaky, které by mohly zapálit váš sexuální apetit a zvýšit vaši výdrž.

Někteří odborníci tvrdili, že konzumace tří stonků chřestu denně může zvýšit váš sexuální apetit, a to díky vysokému obsahu určitých vitamínů zvyšujících libido.

Tyto žluté plody jsou plné enzymů, vitamínů a minerálů, které byly spojeny se zvýšením produkce pohlavních hormonů.

Jeden z nejnovějších trendů zdravé výživy, avokádo má více výhod, než jste si možná uvědomovali. I když vyhledávají fantastický zdroj zdravých tuků, obsahují také vitamíny a minerály, které zvyšují energii, regulují pohlavní hormony a zvyšují libido u mužů a žen.

Pálivé chilli papričky obsahují chemikálii, která spouští produkci a uvolňování endorfinů. Kromě toho, že se budete cítit dobře, mohou endorfiny také stimulovat nervová zakončení a zvýšit srdeční frekvenci.

Až tedy příště budete cítit, že vaše libido zaostává, zkuste sáhnout po jednom z těchto jídel, které vám pomůže nastartovat sexuální apetit a zlepšit výkon vaší ložnice.


20 nejlepších zdravotních přínosů ovoce Ugli (č. 1 je vynikající)

Je to ovoce Ugli, které je exotikou z jiné části světa. Toto jamajské ovoce má vědecký název jako Citrus reticulata × Citrus paradisi. Je to vlastně hybridní ovoce grapefruitu, pomeranče a mandarinky. Toto ovoce má pro svou barvu silnou slupku a žlutozelený odstín. Celkově má ​​také nubby vzhled. Chuť je jemná citrusová, která je podobná chuti grapefruitu a mandarinky. Navíc bude k dispozici od prosince do dubna.

Kromě toho je u ovoce ugli známo, že obsahuje velké živiny, které jsou v něm obsaženy. Ve skutečnosti jedno ovoce ugli může poskytnout 70 procent doporučené denní hodnoty vitaminu C. Kromě toho má také vysoký obsah vápníku, vlákniny a vitaminu A. Co je ještě větší u ovoce ugli, je způsob, jakým nemá žádný cholesterol a má nízký glykemický index.

Pokud jste tedy na toto ovoce zvědaví, podívejme se na zdravotní přínosy ovoce ugli níže.

1. Zdroj vitaminu C

Jak již bylo popsáno dříve, ovoce ugli poskytuje vysoký obsah vitamínu C. v tomto okamžiku hraje vitamín C hlavní roli při podpoře imunitního systému těla. Je známo, že vitamín C vytváří skvělou ochranu těla. Bojuje také proti poškození a infekcím volnými radikály.

Vitamín C se navíc podílí na budování tvorby kolagenu v těle. Vitamín C dělá skvělou práci při podpoře funkcí našeho těla. Pokud jde o možnosti, můžete také získat zdroj vitaminu C z jiného ovoce a zeleniny, jako je kiwi a pomeranč. Díky dobré konzumaci potravin s vitamínem C bude vaše tělo zdravější a bez rizika poškození.

2. Zdroj antioxidantu

Ovoce ugli má ve skutečnosti obsah stopových živin. V důsledku toho obsahuje více než 4 000 polyfenolů a 60 flavonoidů, mezi které patří katechiny (flavonoly), antokyany, flavony a flavonoly.

Tyto antioxidační živiny jsou velmi užitečné pro podporu zdraví těla. Je známo, že antioxidant chrání tělo před přítomností virů a bakterií. Kromě toho také chrání tělo, aby se zabránilo jakémukoli zánětu. Tím, že budete mít jako potravinu ovoce ugli, pak svému tělu určitě také dodáte dobré živiny.

3. Mají protizánětlivé vlastnosti

Protože ovoce ugli má vysoký obsah antioxidačních živin, bude v těle působit protizánětlivě. Ovoce Ugli pomůže zabránit účinkům poškození volnými radikály. Kromě toho bude prospěšné předcházet rizikům nemocí, jako je rakovina. Jaký velký přínos, že?

4. Zdroj vitaminu A

Ovoce ugli má ve skutečnosti také vysoký obsah vitaminu A. Víme, že vitamín A hraje roli při udržování zdravého zraku. Je také užitečné zabránit makulární degeneraci. Dobrá konzumace vitaminu A v ovoci ugli skutečně podpoří zdraví očí. Pro tipy můžete jíst jiné ovoce a zelenou zeleninu, abyste si zajistili živiny vitaminu A.

5. Zdroj bílkovin

Ovoce Ugli má také dobré množství bílkovin, které jsou prospěšné pro podporu tvorby svalů. Co je ještě větší z bílkovin v ovoci ugli, je způsob, jakým může také vytvářet energii. Proto, když budete pravidelně konzumovat, získáte více energie pro aktivity ve vašem dni pro jistotu.

6. Zdroj vlákniny

Dalším zdravotním přínosem ovoce ugli je přítomnost vlákniny v ovoci ugli. Tato vlákninová potravina bude skvělá na podporu zdraví těla. Je známo, že vláknina hraje hlavní roli při podpoře trávicího zdraví a také při vstřebávání živin ve střevě. V důsledku toho je vláknina, jako je ovoce ugli, ta, kterou musíte pravidelně konzumovat. Skutečně pak dosáhnete nejlepších zdravotních výsledků.

7. Zdroj minerálu

Ovoce Ugli poskytuje nejen přítomnost vitamínů, vlákniny a bílkovin, ale také vám poskytne výhody minerálů. Ve skutečnosti má také mnoho minerálů, jako je železo, draslík a vápník. Výsledkem je, že tyto minerály budou v těle spolupracovat, aby optimálně podporovaly funkce těla. Kromě toho draslík pomáhá budovat tělesné svaly, zatímco železo reguluje tělesné tekutiny. Dopřejte si tedy své ugli ovoce, abyste zajistili zdravé tělo!

8. Pomáhá hubnutí

Další vynikající výhodou ugli ovoce je způsob, jakým vám pomůže zhubnout. Pokud jste to vy, kdo hledá obtížný způsob, jak držet dietu, můžete tuto možnost udělat. Abyste zajistili dostatečné množství živin ve svém těle, musíte konzumovat nejlepší a správná jídla.

Pamatujte, že zdravá strava je nutností. Tím, že budete mít ugli ovoce, bude snazší snížit břišní tuk a zhubnout, protože neobsahuje žádný cholesterol ani tuk. Kromě toho poskytuje dobré množství vlákniny a vitamínů, které splňují potřeby vaší zdravé výživy.

9. Podporuje trávicí zdraví

Jak již bylo vysvětleno dříve, vzhledem k přítomnosti vlákniny má ovoce ugli přínos pro podporu trávicího zdraví. Protože je trávicí systém jednou z hlavních systémových částí našeho těla, je nutné, aby byl zdravý. V tuto chvíli vám ovoce ugli může vynikajícím způsobem pomoci.

Vzhledem k tomu, že vláknina maximalizuje práci gastrointestinálního systému, bude také prospěšné předcházet trávicím problémům. Skutečně snížíte rizika zažívacích problémů, jako je zácpa, nadýmání a plyn. Začněte proto konzumovat ovoce ugli, abyste si zajistili zdraví svého trávicího systému.

10. Podporuje zdraví kostí

Jedním ze zdravotních přínosů ovoce ugli je podpora zdraví kostí. V tomto okamžiku obsahuje ovoce ugli dobré zásoby vápníku, což je velmi skvělé. Tento vápník hraje hlavní roli při budování struktury kostí a hustoty kostí. Abyste splnili potřeby vápníku v těle, můžete také konzumovat jiné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a mléko.

11. Předchází osteoporóze

Toto tvrzení bude souviset s předchozím, protože vápník může zabránit osteoporóze. Víme, že osteoporóza je chronické onemocnění, které napadá hustotu kostí. Abychom tomu zabránili, můžeme udělat několik způsobů a pravidelně konzumovat vápníkové potraviny. Jeden z nejlepších způsobů, jak sbírat ovoce ugli. Protože toto ovoce poskytuje dobré množství vápníku, pak vám pomůže předcházet rizikům osteoporózy.

12. Podporuje zdraví srdce

Díky přítomnosti vlákniny a žádného cholesterolu obsaženého v ovoci ugli ukázalo toto ovoce pozitivní výsledek při podpoře zdraví srdce. S nižší hladinou cholesterolu v těle pak zabrání vzniku krevních sraženin, které vedou k přítomnosti srdečních chorob, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Pokud si tedy chcete udržet zdravé srdce, zkuste dodržovat zdravý životní styl a konzumujte také potraviny s nízkým obsahem cholesterolu.

13. Bojuje s rakovinou

Studie ukázaly, že ovoce ugli může být užitečné k ochraně těla před rakovinotvornými buňkami. V tomto okamžiku to souvisí s přítomností vitaminu C, antioxidačních živin a protizánětlivého účinku, který brání růstu rakovinotvorných buněk. Pracují společně na odstranění toxinů a stresu prostředí v těle. Kůže tohoto ovoce má navíc kumariny, což jsou fytochemikálie, které chrání před rakovinou nádorů. Pokud se tedy chcete zbavit rizika rakoviny, jezte tehdy ugli ovoce.

14. Zabraňuje vzniku ledvinových kamenů

Jedním ze zdravotních přínosů ovoce ugli je způsob, jakým brání tvorbě ledvinových kamenů. V důsledku toho tato výhoda souvisí s přítomností kyseliny citrónové v ovoci ugli.

15. Chraňte se před virovými infekcemi

Protože ovoce ugli má protizánětlivé účinky, pak bude prospěšné chránit tělo před virovými infekcemi. Ovoce ugli nabízí našemu tělu dobrou ochranu díky vynikajícímu obsahu živin.

16. Podporuje zdraví mozku

Nedávné studie zjistily, že existuje souvislost mezi pravidelnou konzumací ovoce ugli a zvyšující se výkonnostní úrovní mozku. Ukázalo se, že je možné, že ovoce ugli může podporovat mozkové funkce, jako je učení a uchovávání paměti.

17. Léčí anémii

Mít ovoce ugli bude skvělé, protože pomůže léčit anémii. Tato výhoda je spojena s přítomností vysokého obsahu vitamínů a železa. Díky tomu budou udržovat hemoglobin v těle a léčit také anémii.

18. Posiluje imunitní systém

Lidé mají schopnost ničit a chránit tělo před infekcemi. V tomto okamžiku lidské tělo buduje imunitní systém jako barikádu proti virům, bakteriím a špatným patogenům. Konzumací ovoce ugli dosáhnete dvojí ochrany, protože přináší výhody pro posílení vašeho imunitního systému.

Tato výhoda také souvisí s přítomností antialergických, antioxidačních a antikarcinogenních, antivirových a protizánětlivých účinků. V důsledku toho prospěšné sloučeniny v ovoci ugli určitě pomohou chránit před infekcemi těla.

19. Podporuje zdraví pokožky

Ovoce ugli lze překvapivě použít k podpoře zdraví pokožky. V tomto okamžiku toto ovoce pomůže odstranit odumřelé kožní buňky díky přítomnosti vitaminu C a antioxidačních živin. Vitamín C v ovoci ugli pomůže zvýšit kolagen a pleť pokožky. Navíc, když toto ovoce použijete jako pleťovou masku nebo pleťový peeling, pomůže vám také dosáhnout hladké zářivé a dokonalé pokožky.

20. Podporuje orální zdraví

V důsledku toho vám ovoce ugli pomůže podpořit zdraví ústní dutiny díky přítomnosti vitaminu C v něm. V tomto okamžiku vitamín C pomáhá při syntéze kolagenu a podporuje zdraví dásní. Kromě toho také zabrání zápachu z úst, zatímco vápník v tomto ovoci také posílí zuby. Proto můžete mít ugli ovoce, abyste předešli přítomnosti zánětu dásní, zápachu z úst a bolestem zubů.

Abychom to shrnuli, můžete mít ugli ovoce jako svou ovocnou možnost, stejně jako jej přidat do určitých receptů, jako je ovocný salát a pomerančové šťávy. Navíc jej můžete přidat jako polevu na dort nebo dezert. Je také dobré mít to jako součást vaší zdravé stravy. Vzhledem k tomu, že ovoce ugli poskytuje vynikající zdravotní výhody, můžete začít konzumovat ovoce ugli, abyste si zajistili zdravé tělo!


8 nápadů na zdravou snídani

Ranní jídla, která vyhovují vašim potřebám

Není pochyb o tom, že snídaně zaujímá první místo, pokud jde o hodnocení vašich jídel podle důležitosti, a správné ranní jídlo vám může nastartovat mozek a mimo jiné pomoci zhubnout. Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří vynechávají snídani, bývají těžší než lidé, kteří snídají zdravě. Ať už jste ráno příliš zaneprázdněni nebo nemáte hlad, našli jsme skvělé způsoby, jak zabránit vynechání dopoledního jídla. Přeji ti dobré ráno!

Řecký jogurt je skvělá snídaně, která zabalí až 18 g bílkovin do jediné nádoby o objemu 6 uncí. Navíc jedna porce obyčejné může mít pouze 100 kalorií a 0 g tuku. Vmíchejte nějaké mandle a ovoce bohaté na vlákninu, jako je čerstvá hruška, aby se jídlo uzavřelo. (Pro více nápadů na jogurty se podívejte na těchto 25 chutných věcí, které můžete s jogurtem dělat.)

Popadněte tyčinku, ale ne jen tak ledajakou: Mnoho z nich je plněno cukrem a tukem. Vyzkoušejte tyčinky Kind fruit and nut, které obsahují až 10 g bílkovin a 5 g vlákniny a navíc antioxidanty.

Vyhněte se ranním kalorickým propadům, jako jsou muffiny, bagely a palačinky, a objednejte si místo toho proteinový vaječný sendvič. Chcete -li ušetřit kalorie, držte sýr.

Pokud vaše tělo není zvyklé snídat, uvolněte se do něj popíjením smoothie (nám chutná Odwalla) po celé dopoledne a začněte den vitamíny a živinami. Také omezte pozdní noční občerstvení, které může potlačit vaši ranní chuť k jídlu.

Chystáte se udělat si smoothie sami? Jeden z těchto 20 lahodných receptů na smoothie zcela zasáhne místo.

Sacharidy a bílkoviny jsou nezbytné pro opravu svalů po potu. Kashi's 7 Grain mražené vafle obsahují 7 g vlákniny a 4 g bílkovin na porci. Spárujte s porcí arašídového másla nabitou bílkovinami, nakrájenými banány a sklenicí mléka bez tuku a budete mít vítězný začátek.

Vyměňte svůj ranní šálek kávy za hrnek zeleného čaje a mdashresearch ukazuje, že může zlepšit váš metabolismus. Pokud jde o vaše hlavní jídlo: Naplňte dvě vejce, jak je chcete. Studie ukazují, že lidé, kteří místo nízkokalorických diet začlenili do bagety vejce, ztratili o 65% větší váhu.

Vyzkoušejte snídaňové burrito plné mononenasycených tuků přátelských k srdci. Celozrnný zábal naplňte nakrájeným avokádem, míchanými vejci a kapkou salsy.


Často kladené otázky (FAQ)

A. Ostružiny se jmenují ostružiny, podle trnů. Hledejte proto pevné a syté bobule. Napůl vzrostlé bobule jsou červené. Vyhněte se také ostružinám s připevněnými slupkami, měkkými nebo plesnivými, protože představují nerozvinuté ostružiny, a ty prostě nejsou připraveny ke konzumaci. Ostružiny můžete uchovávat v chladničce až 3 dny. Před jídlem je opláchněte nebo omyjte.

A. Salicyláty jsou přírodní složky nacházející se v ostružinách, které jsou příbuzné aspirinu. Je to vzácné, ale pokud jste alergičtí na aspirin, vyhněte se konzumaci ovoce. Většinou se to vyřeší samo. Pokud však příznaky přetrvávají a pokud po požití ovoce pociťujete zvracení, otok obličeje, zrychlenou srdeční frekvenci, dušnost a závratě, okamžitě vyhledejte lékaře.

Příznaky:
Rýma
Vyrážka
Poškrábaná kůže
Přetížení nosu
Pocit brnění v obličeji
Vodnaté oči
Jakýkoli jiný neobvyklý pocit

A. Blackberry jsou k dispozici po celý rok v mnoha obchodech s potravinami. Hlavní sezóna je však od začátku června do konce srpna. Navíc, abyste si vybrali to nejlepší ovoce, zaměřte se na syté barvy. Vyvarujte se sbírání bobulí červené, světle purpurové, měkké nebo matné barvy, protože nejsou vhodné ke konzumaci.

A. Přidání ostružiny jako součásti zdravé výživy je velmi jednoduché. Konzumujte ostružiny se snídaní jako cereálie, kaše, ovocný salát, jogurt, ovocné smoothie, které zvýší váš nutriční obsah a zasytí vás na delší dobu.

A. Ostružiny krmí přátelské střevní bakterie, a proto mají pozitivní vliv na zdraví. Některá jídla poškozují milion drobných přátelských bakterií, které žijí ve střevech, což má za následek zánět a běžné chronické střevní problémy. Ostružiny obsahují antokyanin, který má přirozené antimikrobiální vlastnosti.


Obsah

Mučenka, také známá jako passiflora, je kvetoucí tropická réva, která roste v teplém a vlhkém podnebí. Obsahuje měkkou dužinu, která má uvnitř tvrdé kůry spoustu jedlých semen. Mučenka je tak všestranná, že dužinu a semínka můžete jíst, odšťavňovat nebo přidávat do jiných koktejlů a šťáv.
Existují různé odrůdy mučenky, které se liší barvou a velikostí. Nejrozšířenější jsou zlatožluté a purpurové odrůdy. Passiflora flavicarpa je oválného nebo kulatého tvaru, který je velký a pyšní se zlatožlutou kůží. Passiflora edulis je naopak malá odrůda oválného tvaru, která se pyšní purpurovou kůží. Zatímco fialové mučenky pocházejí z jihoamerických zemí, zlatožluté se vyskytují převážně v Asii a Austrálii. Ačkoli je mučenka tropickým ovocem, existuje několik odrůd, které mohou přežít i v subtropickém počasí. To je hlavní důvod, proč se nacházejí téměř ve všech koutech planety.
Ovoce si také získalo velkou popularitu díky svému bohatství na některé silné antioxidanty a další živiny, které nabízejí obrovské zdravotní výhody. Podívejme se na nutriční profil a potenciální přínosy mučenky pro zdraví.


Balíčky z rybí fólie

Jste příliš unavení vařit výživnou večeři? Nechte troubu udělat práci za vás. Recepty na fóliové balíčky byly vyrobeny pro nemoci. Vyžadují malou přípravu, žádné stání nad sporákem a prakticky žádné čištění.

Do alobalu můžete zabalit všechny druhy zdravých ingrediencí, ale ryby se velmi dobře zapékají v troubě a zajišťují vlhkost a chuť. Tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky, ančovičky a sledě, jsou plné omega 3 ’s. Tyto zdravé tuky posilují vaši mozkovou sílu, omezují bolesti kloubů a bojují proti zánětům. V kombinaci se zářivou zeleninou, jako je brokolice, cuketa a rajčata, pakety z tučných rybích fólií dělají snadnou – a chutnou a#8211 večeři posilující zotavení.

Bez námahy položte na stůl výživné jídlo s těmito recepty na ryby:

Chcete-li chytřejší kuchařské triky, když jste na vaření příliš unavení, podívejte se na těchto 10 výživných jídel na jednom tácku.


8 doplňků zdraví srdce, které je třeba vzít - a jednomu se vyhnout

Náš moderní svět může přinést drtivé množství informací, jejichž cílem je pomoci nám stát se zdravějšími prostřednictvím doplňků. Někteří lidé často vidí vylepšení, zatímco jiní ne. Zde jsou některé doplňky, které mohou pomoci posílit účinky zdravá dieta a cvičení za vaše drahé srdce a jeden doplněk, kterému je třeba se vyhnout.

Ve Spojených státech jsou doplňky stravy látky, které jíte nebo pijete. Mohou to být vitamíny, minerály, bylinky nebo jiné rostliny, aminokyseliny (jednotlivé stavební kameny bílkovin) nebo části těchto látek. Mohou být ve formě pilulek, kapslí, tablet nebo v tekuté formě. Doplňují (doplňují) dietu a neměly by být považovány za náhražku jídla.

Kliknutím na název každého doplňku zobrazíte další informace, včetně výsledků studií, použití a dávek. Můžeš sdílejte tyto informace se svým lékařem, abyste našli ty správné doplňky pro vás.

Vitamíny a minerály užívané ve vhodných dávkách mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob. Celé potraviny by měly být hlavním zdrojem živin a výzkum ukazuje, že mnoho lidí nedosahuje doporučeného příjmu.

Doplněk nemůže nahradit nezdravé stravovací návyky, ale někdy i lidem, kteří mají zdravé stravovací návyky, je těžké získat všechno potřebné ovoce, zeleninu a další zdravá jídla. Doplnění může pomoci vyplnit mezery.

Četné studie naznačují pozitivní souvislost mezi užíváním vitamínových a minerálních doplňků a prevencí srdečních chorob. Doplňky vitamínů a minerálů mohou být bezpečné a levné a mohou být přínosem pro zdraví.

Koenzym Q10 (CoQ10) je látka podobná vitaminu. Nachází se v každé buňce těla. Vaše tělo vyrábí CoQ10 a vaše buňky jej používají k výrobě energie, kterou vaše tělo potřebuje pro růst a údržbu buněk. Funguje také jako antioxidant, který chrání tělo před poškozením způsobeným škodlivými molekulami. CoQ10 je přirozeně přítomen v malém množství v široké škále potravin, ale hladiny jsou zvláště vysoké v orgánových masech, jako jsou srdce, játra a ledviny, stejně jako hovězí maso, sojový olej, sardinky, makrela a arašídy.

Koenzymy pomáhají enzymům pracovat na ochraně srdce a kosterních svalů.

CoQ10 údajně také pomáhá při srdečním selhání, zvyšuje energii a urychluje zotavení z cvičení. Někteří lidé to užívají, aby pomohli snížit účinky, které mohou mít některé léky na srdce, svaly a další orgány.

Vlákninu lze nejlépe získat z jídla. Pokud však do svého jídelníčku nezahrnete dostatek potravin bohatých na vlákninu a rozhodnete se použít doplněk vlákniny, vyberte si produkt, který obsahuje různé druhy vlákniny-rozpustné i nerozpustné. Když užíváte doplněk vlákniny, nezapomeňte zůstat dobře hydratovaní.

Vláknina psylia může pomoci snížit hladinu cholesterolu, pokud se používá společně s dietou s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků.

Pokud se rozhodnete užívat doplněk vlákniny, ujistěte se, že místo toho neúmyslně nekupujete projímadlo. Štítky na obou typech doplňků mohou říkat něco jako „reguluje střevní vzorce“.

Vláknina se zdá být nejúčinnější ve spojení s dietou a cvičením, které přispívají k hubnutí.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny se nacházejí v oleji z určitých druhů ryb, zeleniny a dalších rostlinných zdrojů. Tyto mastné kyseliny si tělo nevytváří a musí je konzumovat ve stravě nebo prostřednictvím doplňků stravy, často „rybího tuku“.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny působí snížením produkce triglyceridů v těle. Vysoká hladina triglyceridů může vést k onemocnění koronárních tepen, srdečním onemocněním a mrtvici. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny používané společně s dietou a cvičením pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi.

Ve dvojitě zaslepené studii u pacientů s chronickým srdečním selháním vedla suplementace rybím olejem k malému, ale statisticky významnému snížení počtu pacientů, kteří zemřeli nebo byli hospitalizováni z kardiovaskulárních důvodů. V jiné dvojitě zaslepené studii suplementace zlepšila srdeční funkce a u některých pacientů snížila počet hospitalizací.

Nízké hladiny hořčíku mohou být prediktorem srdečních chorob, ukázal výzkum. Nízký obsah hořčíku je spojen s kardiovaskulárními rizikovými faktory, jako jsou: vysoký krevní tlak, tvorba arteriálního plaku, kalcifikace měkkých tkání, cholesterol a kornatění tepen.

Doplňky hořčíku se dodávají v různých formách a minerálních kombinacích, jako je citrát hořečnatý, glukonát hořečnatý, hydroxid hořečnatý a populární forma síranu hořečnatého, také známá jako Epsomská sůl, používaná do koupelí a na namáčení nohou pro bolavé, unavené svaly.

Pacienti s onemocněním ledvin musí být opatrní s hořčíkem, varuje Sherri Rutherford, DO, integrovaná medicína PeaceHealth Southwest Washington a promluvit si se svým lékařem.

L-karnitin je aminokyselina potřebná k transportu tuků do mitochondrií (místo v buňce, kde se tuky přeměňují na energii). Dostatečná produkce energie je nezbytná pro normální funkci srdce.

Několik studií s použitím L-karnitinu ukázalo zlepšení srdeční funkce a snížení symptomů anginy pectoris.

Lidé s městnavým srdečním selháním mají nedostatečné okysličení srdce, což může poškodit srdeční sval. Takové poškození lze snížit užíváním doplňků L-karnitinu.

Užívání L-karnitinu může také pomoci snížit poškození a komplikace po infarktu.

Zelený čaj se užívá po staletí a používá se jako pravděpodobně účinná pomoc při léčbě vysokého cholesterolu. Zelený čaj podle několika předběžných a kontrolovaných studií prokázal snížení hladiny celkového cholesterolu a LDL cholesterolu. Dr. Rutherford doporučuje tři šálky denně, spíše než extrakt, protože kontaminace může být problémem jako doplněk.

Kromě toho, že jídlo chutná mnoha lidem, byl česnek užívaný orálně jako doplněk používán jako možná účinná pomoc při léčbě vysokého krevního tlaku a ischemické choroby srdeční.

Česnek může ovlivnit srážení krve a může zvýšit riziko krvácení. Pokud potřebujete operaci, zubní práci nebo lékařský zákrok, přestaňte česnek užívat alespoň dva týdny předem.

Lidé konzumující přebytečný cholin, základní živinu bohatou na maso, vejce a mléko, zvyšují hladiny bakterií vyráběné sloučeniny zvané trimethylamin N-oxid (TMAO) a tendenci krevních destiček se shlukovat a vytvářet sraženiny.

Nadměrné srážení krve omezuje nebo blokuje průtok krve, což může způsobit infarkt, mrtvici, poškození orgánů těla nebo smrt.

Četné studie ukázaly, že vyšší hladiny TMAO v krvi jsou spojeny s vyšším rizikem srdečních chorob, včetně infarktu a mrtvice u lidí, a nedávné studie ukázaly, že krmení zvířat dietami doplněnými cholinem také zvyšuje riziko srážení.


RECEPTY

Tato zelená šťáva je vyrobena z hrsti kelu, hrsti salátu, poloviny okurky, poloviny chilli papričky, lžíce Green Mix, čajové lžičky prášku Moringa, šťávy z jednoho citronu a litru studené vody.

Rozmixujte je všechny dohromady v mixéru.

3-INGREDIENČNÍ SMOOTHIE

Složení: 1 šálek mandlového mléka, 3 polévkové lžíce tygřího prášku a 3 polévkové lžíce směsi ovocných vláken (ananas, mango a kokosové vlákno).

Postup: Vše dejte do mixéru a rozšlehejte do hladka. Snídaně hotová.

30minutové míchání FRY

Složení: Houby, přírodní míchané koření, čaj Cedarguard Forte tvořený zázvorem, skořicí, hřebíčkem a ampérem Moringa, pepř, olivový olej s česnekem, Bok Choi (nebo jakákoli zelenina dle vašeho výběru), zelené/žluté papriky, cibule, cuketa.

Postup: Vše nasekejte a ve vysokém ohni vmíchejte wok. Hotovo!

RESPEKTUJTE ČERVENÉ BERRY OCHRANNÝ PROTEIN PROTŘEŠTE SMOOTHIE

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. A je to!


Podívejte se na video: Žlutý špendlík - Právo na odpor. Vontové (Srpen 2022).